નવી દિલ્હી. ભારતીય સંસ્કૃતિમાં યોગના મહત્વ પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે અને ધીરે ધીરે લોકોનું તેના તરફ આકર્ષણ વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં ભુજંગીકરણ એક એવો પ્રાણાયામ છે, જે સરળ હોવા ઉપરાંત શરીર પર ઊંડી અસર કરે છે. આ એક બેઠક આસન છે, જે પીઠને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનતંત્રને સુધારે છે. વધુમાં, તે તણાવ ઘટાડવા અને ભૂખ વધારવામાં મદદરૂપ છે. આયુષ મંત્રાલયે યોગના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડ્યો છે. મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, ખાસ કરીને પીઠનો દુખાવો, પીઠની સમસ્યાઓ, શ્વસન સમસ્યાઓ અને કફ દોષને ઘટાડવા માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે છાતી ખોલે છે, ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, ઓક્સિજનનું શોષણ સુધારે છે અને તાણ અને થાક દૂર કરીને મનને શાંત રાખે છે.
આયુર્વેદ અનુસાર, તે પિત્ત દોષને શાંત કરે છે અને શરીરને ઠંડક આપીને અતિશય ગરમીથી રાહત આપે છે.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે સૌ પ્રથમ સુખાસન અથવા કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો. તમારી કમર અને ગરદન સીધી રાખો. જ્ઞાન અથવા ચિન મુદ્રામાં હાથ ઘૂંટણ પર રાખો અને હળવેથી આંખો બંધ કરો. મોં ખોલો અને શ્વાસની જેમ ધીમે ધીમે પેટમાં હવા ખેંચો, જે પેટને વિસ્તૃત કરશે. શ્વાસ લીધા પછી, મોં બંધ કરો, જાલંધરા બંધા (ચૂડીને છાતી પર લગાવો) લગાવો અને તમારી ક્ષમતા મુજબ શ્વાસ રોકો અને અંતે, જલંધરા બંધ ખોલો અને બંને નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને શરૂઆતમાં 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો, જેને ધીમે ધીમે વધારીને 10 ગણી કરી શકાય છે.
ભુજંગાસનનો નિયમિત અભ્યાસ માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, પીઠની ગંભીર સમસ્યા ધરાવતા લોકો અથવા તાજેતરમાં સર્જરી કરાવેલ હોય તેઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ પર કરવું જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
