નવી દિલ્હી: યોગ એ દરેક ઉંમરના લોકોના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી સરળ અને અસરકારક માર્ગ બની ગયો છે. રોજ થોડો સમય યોગ કરવાથી શરીર લચીલું અને મન શાંત રહે છે અને ઘણી બીમારીઓથી પણ બચે છે. આમાંથી ‘ઉપવિષ્ઠ કોણાસન’ એક એવું યોગ આસન છે, જે શરીરને ઘણા ફાયદા આપે છે.
‘ઉપવિષ્ઠ કોનાસન’ સંસ્કૃત શબ્દ છે. ‘ઉપવિષ્ઠ’ એટલે ‘બેઠેલું’ અને ‘કોણ’ એટલે ‘ફેલાવવું’. એટલે કે, આ એક એવું આસન છે, તેને કરતી વખતે વ્યક્તિ જમીન પર બેસે છે, બંને પગ પહોળા કરે છે અને શરીરને આગળ વાળે છે. આ આસન માત્ર પગના સ્નાયુઓને ઊંડો ખેંચાણ આપે છે, પરંતુ તે કરોડરજ્જુને લંબાવવામાં અને હિપ જોઈન્ટને ખોલવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. તેને અંગ્રેજીમાં ‘Seated Wide-Angle Straddle Pose’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
આયુષ મંત્રાલયે તેનું મહત્વ દર્શાવ્યું છે. તેમના મતે, ઉપવિષ્ઠ કોનાસન એ એક મુખ્ય યોગ આસન છે જે જાંઘ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને ઊંડો ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે, શરીરને લવચીક બનાવે છે અને માનસિક શાંતિ આપે છે.
આસનનો અભ્યાસ કરવાથી પેટના અવયવો પર હળવું દબાણ પડે છે, જેનાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને શરીરમાં એકઠી થતી વધારાની ચરબીને ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. આ સિવાય માસિક ધર્મ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં પણ તે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ઉપવિષ્ઠ કોણાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી શરીરમાં ઉર્જાનું સંતુલન જળવાઈ રહે છે અને શરીર સંપૂર્ણ રીતે તાજગી અનુભવે છે. જો કે, ઉપવિષ્ઠ કોનાસન દેખાય છે એટલું સરળ નથી. શરૂઆતમાં, તમે પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે અગવડતા અનુભવી શકો છો, તેથી યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ તેનો અભ્યાસ કરો.
આસન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. જો તમને અગાઉના ઘૂંટણ, હિપ અથવા પીઠની કોઈ ઈજા હોય, તો પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન ફક્ત સુધારેલા સ્વરૂપમાં જ કરવું જોઈએ.
