- અર્ચના દ્વારા
-
2025-12-26 12:57:00
ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજના વ્યસ્ત સમયમાં આપણે દરેક વસ્તુ હાંસલ કરવા માંગીએ છીએ, પરંતુ એક વસ્તુ છે જે આપણે ધીમે ધીમે ગુમાવી રહ્યા છીએ, તે છે.‘શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ’શું તમારી સાથે પણ એવું થાય છે કે તમે થાકીને પથારી પર સૂઈ જાઓ છો, પરંતુ જેમ તમે તમારી આંખો બંધ કરો છો કે તરત જ તમારા મનમાં વિચારોનો ધસારો થાય છે? કે કલાકો સુધી મોબાઈલની સ્ક્રીન સ્ક્રોલ કર્યા પછી ફોન નીચે મૂક્યો ત્યારે ઊંઘ ગાયબ થઈ ગઈ?
જો હા, તો મારો વિશ્વાસ કરો કે તમે એકલા નથી. સારી ઊંઘ એ લક્ઝરી નથી, પરંતુ આપણા શરીરની સૌથી મૂળભૂત જરૂરિયાત છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમારે આ માટે દવાઓની જરૂર નથી. ફક્ત તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક નાના અને કુદરતી ફેરફારો કરીને, તમે ગુમાવેલી ઊંઘ પાછી મેળવી શકો છો.
1. ‘ડિજિટલ ડિટોક્સ’ને મજાક તરીકે ન લો
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો સૂતા પહેલા ફોન ચેક કરે છે. આ વાદળી પ્રકાશથી, આપણું મગજ સમજે છે કે હજી દિવસ છે અને ઊંઘનું હોર્મોન ‘મેલાટોનિન’ ઉત્પન્ન થવાનું બંધ થઈ જાય છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા તમારા ફોનને તમારાથી દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે હળવા પુસ્તક વાંચો.
2. વાતાવરણ બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
આપણું શરીર ઠંડા અને અંધારાવાળા ઓરડામાં સારી રીતે સૂઈ જાય છે. તમારા રૂમને સ્વચ્છ રાખો અને લાઇટ મંદ કરો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે સૂતા પહેલા તમારા પગને હૂંફાળા પાણીથી ધોઈ શકો છો અથવા તમારી પસંદગીનું શાંત સંગીત સાંભળી શકો છો (જેમ કે વરસાદનો અવાજ). આ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને સંદેશ મોકલે છે કે હવે ‘આરામનો સમય’ છે.
3. ખાવા-પીવાના સમય પર ધ્યાન આપો
સૂતા પહેલા ખૂબ જ ભારે ખાવું અથવા મોડી રાત્રે કેફીન (ચા-કોફી) ઊંઘના સૌથી મોટા દુશ્મન છે. રાત્રે ભૂખ લાગે તો એક ગ્લાસ હુંફાળું દૂધ પીવો. તેમાં રહેલા તત્વો તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો કારણ કે તે શરૂઆતમાં ઊંઘ લાવી શકે છે પરંતુ મધ્યરાત્રિમાં તે તમારી ઊંઘ બગાડવાનું મુખ્ય કારણ બની જાય છે.
4. 4-7-8 તકનીકનો પ્રયાસ કરો
જ્યારે તમારું મન દોડતું હોય, ત્યારે ઊંડા શ્વાસો લેવા એ સૌથી મોટો ઈલાજ છે. 4 સેકન્ડ માટે નાક દ્વારા શ્વાસ લો, 7 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને 8 સેકન્ડ માટે મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તે કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝરની જેમ કામ કરે છે અને મિનિટોમાં તમને શાંત કરી દે છે.
5. શેડ્યૂલ બનાવો
આપણું શરીર આંતરિક ઘડિયાળ પર કામ કરે છે. જો તમે દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘો છો અને જાગો છો (રવિવારે પણ), તો તમારું મગજ તે સમયે આપોઆપ થાક અનુભવવા લાગશે. શિસ્ત એ ગાઢ ઊંઘ માટેનું પ્રથમ પગલું છે.
છેલ્લી વસ્તુ
ઊંઘની કમી માત્ર આંખોની નીચે ડાર્ક સર્કલ નથી બનાવે છે, પરંતુ તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને કામ કરવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરે છે. જો તમે આજે રાત્રે જ તમારી સ્ક્રીન બંધ કરીને થોડી શાંતિ શોધવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો આવતીકાલની સવાર ચોક્કસપણે તાજગીભરી હશે.
