નવી દિલ્હી: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો વારંવાર તણાવ, કમરનો દુખાવો અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓથી પરેશાન રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ એક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ છે, જે શરીરને લવચીક બનાવે છે અને મનને શાંત રાખે છે. આ સંદર્ભમાં, ‘મરિચ્યાસન’ એક એવો યોગાસન છે, જેનો નિયમિત અભ્યાસ કરોડરજ્જુની લવચીકતા સહિત અનેક પ્રકારની શારીરિક સમસ્યાઓમાંથી રાહત આપે છે.
મરીચ્યાસન ઋષિ ‘મારીચી’ પછી જાણીતું છે. ‘મરિચ્યાસન’ શબ્દ સંસ્કૃતમાંથી આવ્યો છે. આમાં ‘મારીચ’ એટલે પ્રકાશનું કિરણ (સૂર્ય કે ચંદ્રનું કિરણ) અને ‘આસન’ એટલે બેસવાની મુદ્રા અથવા યોગ સ્થિતિ.
આ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી આ આસન ખભા, કમર, ગરદન અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. તે પાચન તંત્ર પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે. આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, મરીચ્યાસન કરોડમાં લવચીકતા વધારવા, પાચનમાં સુધારો કરવા અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે એક અસરકારક યોગ આસન છે. આ આસન શરીરમાં કામ કરવાની ક્ષમતાને પુનર્જીવિત કરે છે.
તેનો નિયમિત અભ્યાસ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, તાણ ઘટાડે છે અને પેટના ઘણા અવયવોને સક્રિય કરે છે, જેમ કે યકૃત, કિડની, બરોળ, પેટ, સ્વાદુપિંડ, નાનું આંતરડું, પિત્તાશય અને પ્રજનન તંત્ર.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે સૌથી પહેલા દંડાસનની મુદ્રામાં જમીન પર બેસો. હવે તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ડાબા હાથને તમારી જમણી જાંઘની બહાર રાખો. શ્વાસ છોડતી વખતે, જમણી તરફ વળો અને પાછળની તરફ જુઓ. જો શક્ય હોય તો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો. 5-10 ઊંડા શ્વાસ લો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. શરૂઆતમાં, આસન ધીમે ધીમે અને યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કરો. શ્વાસ લેવામાં સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો, ઉતાવળ ન કરો.
નિયમિત યોગ કરવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક શાંતિ પણ મળે છે. આ આસન શરીરને લચીલું બનાવે છે અને મનને શાંત રાખે છે. તે જ સમયે, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ આ આસનનું સૌથી મોટું રહસ્ય છે. જો કે, આ આસન કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે, પરંતુ જો સગર્ભા સ્ત્રીઓને પીઠનો ગંભીર દુખાવો હોય અથવા તાજેતરમાં સર્જરી કરાવી હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
