હળવા ઇજા અથવા ઉધરસથી અસ્થિ પણ તૂટી શકે છે
એસ્ટ્રોજન હાડકાંમાં કેલ્શિયમ એકઠા કરીને ઘનતા વધારવાનું કામ કરે છે. જ્યારે સ્ત્રીઓમાં પીરિયડ્સ હોય છે, ત્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે હોય છે, જેના કારણે હાડકાંને મજબૂત બનાવવી છે. પરંતુ મેનોપોઝ પછી, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર મોટા પ્રમાણમાં ઘટે છે અને te સ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ છે વધારો
મેક્સ સ્માર્ટ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક્સ અને સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ સર્જન ડો. રામાનિક મહાજન કહે છે કે કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીનની ઉણપ હાડકાંને નબળી પાડે છે. આ એક નાનકડી ઈજા, પતન અથવા ખાંસી અથવા છીંક આવવાનું કારણ બની શકે છે. આમાં સૌથી વધુ અસર કરોડરજ્જુ (કરોડરજ્જુ) અને હિપ (હિપ) હાડકાં પર છે. સ્ત્રીઓ ચાલવું મુશ્કેલ લાગે છે. કેટલીકવાર થાક, સાંધાનો દુખાવો અને નબળાઇ તેના પ્રારંભિક લક્ષણો હોઈ શકે છે.
ખરેખર, મેનોપોઝ 45 અને 55 વર્ષની વયની વચ્ચે શરૂ થાય છે. આ ઉંમર પછી, હાડકાંના નવા પેશીઓ ઓછી થાય છે. મેનોપોઝથી હોર્મોન અસંતુલન પણ હાડકાંને નબળા પાડવાનું કારણ બને છે.
ગર્ભાવસ્થા પછી પણ હાડકાની ઘનતા ઓછી થઈ શકે છે
કૈલાસ હોસ્પિટલના ચિકિત્સક ડો. નીરજ ચોપડા કહે છે કે માતાના શરીરને ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન વધુ કેલ્શિયમની જરૂર છે તે થાય છે. જો તેને પૂરતી રકમ ન મળે, તો શરીર બાળક માટે માતાના હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ લે છે, જે હાડકાની ઘનતાને ઘટાડી શકે છે. તેથી, ડિલિવરી પછી, સ્ત્રીઓએ હાડકાના આરોગ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. વિટામિન ડીની ઉણપ os સ્ટિઓપોરોસિસથી પીડિત લગભગ 50% સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. આ સ્નાયુઓની શક્તિને ઘટાડે છે અને ખાસ કરીને વૃદ્ધ મહિલાઓમાં, પડવાનું જોખમ વધારે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસની તપાસ માટે ડેક્સા સ્કેન એ સૌથી સચોટ પદ્ધતિ છે.
પુરુષો કરતાં ઘણી વખત સ્ત્રીઓમાં જોખમ
ડ Dr .. રામાનિકના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ ઓપીડીમાં 15-20 દર્દીઓ te સ્ટિઓપોરોસિસથી સંબંધિત સમસ્યાઓ સાથે આવે છે, જેમાં 80% સ્ત્રીઓ છે. 50 વર્ષથી ઉપરની 3 સ્ત્રીઓમાંથી 1 અને દર 5 પુરુષોમાં 1 સ્ત્રીઓ હાડકાંને નબળી પાડવાની અપેક્ષા રાખે છે.
- જે મહિલાઓ યુટ્રસ રિમૂવલ સર્જરી (હિસ્ટર્કટમી) માં વધુ ભય વધ્યો છે.
- લાંબા સમય સુધી ઘરની અંદર રહેવું, સૂર્યપ્રકાશ ન લેવો, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને પોષણહીન આહાર પણ આ સમસ્યામાં વધારો કરે છે.
- વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકાના ભંગાણમાં વધારો થાય છે
હાડકાં મજબૂત કેવી રીતે રાખવું?
આહાર, કસરત અને તડકો તેનો સૌથી મોટો ઉપાય છે.
ખોરાકમાં આ વસ્તુઓ શામેલ કરો
ડોકટરો કહે છે કે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (સ્પિનચ, મેથી), દૂધ, દહીં, પનીર, બદામ, અખરોટ, અંજીર, ઇંડા, માછલી, કઠોળ, સોયા ઉત્પાદનો વગેરેનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વિટામિન ડી સવારે 7-9 વાગ્યાથી કુદરતી રીતે જોવા મળે છે. દરરોજ ચાલવું અથવા દરરોજ ચાલવું. હાડકાંનો મહિનો વધે છે અને સંતુલન. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ ટાળો. તેઓ હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે.
4 સુપરફૂડ્સ, જેમાં ખૂબ કેલ્શિયમ છે
- 100 ગ્રામ રાગમાં લગભગ 344 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે, જે દૂધ કરતા વધારે છે. તે ફાઇબર અને એમિનો એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે.
- ગમમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ખાસ કરીને કોલેજનમાં વધારો કરનારા તત્વો હોય છે જે હાડકાંને રાહત આપે છે અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
- સફેદ તલના એક ચમચીમાં દૂધ કરતાં વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, જસત અને ફોસ્ફરસ પણ છે.
- 100 ગ્રામ મોરિંગા પાંદડાઓમાં લગભગ 250 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તે આયર્ન અને એન્ટી ox કિસડન્ટોથી પણ સમૃદ્ધ છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો.
