નવી દિલ્હી. આજે, હાઈ બીપી અથવા ડાયાબિટીસથી પીડિત દર્દી લગભગ દરેક ઘરમાં જોવા મળે છે. આયુર્વેદ અને વિજ્ઞાન બંને મોર્નિંગ વોકને જીવનરક્ષક માને છે. આ બંને રોગોને કાબૂમાં રાખવા માટે નિયમિત ચાલવું એક દવા જેવું કામ કરે છે.
વિજ્ઞાન અનુસાર, શરીર સવારે ‘બાયોકેમિકલ’ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે અને જ્યારે સવારે શરીર બહારની ઠંડી હવાના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે ‘નેચરલ ઇન્સ્યુલિન’ ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. જ્યારે ડાયાબિટીસનો દર્દી ઝડપી પગલાઓ સાથે ચાલવા માટે બહાર જાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ લોહીમાંથી ગ્લુકોઝને વધારે છે અને તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ પ્રક્રિયા શરીરમાં સુગર માટે દવાની જેમ કામ કરે છે અને આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધારે છે. આ સાથે મોર્નિંગ વોક કરવાથી ધમનીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને ‘નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ’ પણ વધે છે. ‘નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ’ લોહીની ધમનીઓને આરામ આપે છે, જે હાઈ બીપીમાં ધમનીઓ પરની અસરને ઘટાડે છે અને હાઈ બીપીની સમસ્યાને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
મોર્નિંગ વોકથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓના સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક જોવા મળ્યો છે. એક સંશોધન મુજબ 3 મહિના સુધી સતત 30 મિનિટ ચાલવાથી શુગર લેવલ ઘટાડી શકાય છે. આ સાથે મોર્નિંગ વોક પણ હાર્ટ હેલ્થ માટે ફાયદાકારક છે.
મોર્નિંગ વોક કરવાથી શરીરમાં સારું કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને લોહીની ધમનીઓ પર દબાણ ઓછું થાય છે. સારું કોલેસ્ટ્રોલ બીપી અને હૃદય રોગ બંને માટે ફાયદાકારક છે. તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો થાય છે. મોર્નિંગ વોક મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે કેવી રીતે કરવું તે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. મોર્નિંગ વોકનો ફાયદો ત્યારે જ મળે છે જ્યારે વોક બ્રહ્મ મુહૂર્તમાં કરવામાં આવે, કારણ કે તે સમયે વાતાવરણમાં ઓક્સિજન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. વધતા દિવસો સાથે, વાતાવરણમાં પ્રદૂષણનું સ્તર પણ વધે છે, જે સમગ્ર શરીર માટે હાનિકારક છે.
ચાલતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે ઝડપી અને લાંબા પગથિયાં સાથે ચાલવું જોઈએ, પરંતુ હાંફવું નહીં. આમ કરવાથી આખા શરીરમાં લોહીને ઝડપથી પંપ કરવાની તક મળશે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1 કલાક ચાલવું જરૂરી છે. જો તમે ચાલવાનું શરૂ કરો છો, તો પહેલા તેને ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક કરો અને પછી ધીમે ધીમે સમય અને ઝડપ બંને વધારતા જાઓ. તે શરીરમાં એનર્જી વધારવામાં પણ મદદ કરશે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
