નવી દિલ્હી. સ્થૂળતા હવે માત્ર દેખાવની સમસ્યા નથી રહી પરંતુ તે હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત અનેક ગંભીર રોગોનું મુખ્ય કારણ બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો વધતા વજનની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે કેટલાક સરળ ઉપાય સૂચવે છે, જે સ્થૂળતાની સમસ્યાને દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન (NHM) અનુસાર, આ સમસ્યા હવે બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી તમામ ઉંમરના લોકોમાં ઝડપથી ફેલાઈ રહી છે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં જંક ફૂડનું વધુ પડતું સેવન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીનની સામે બેસી રહેવું અને અનિયમિત જીવનશૈલી મેદસ્વિતાના મુખ્ય કારણો બની ગયા છે. બાળકો મોબાઈલ અને ટીવી પર વધુ સમય વિતાવે છે, જેના કારણે તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ જાય છે. તે જ સમયે, ઓફિસની નોકરીઓ, તણાવ અને ફાસ્ટ ફૂડની આદતોએ પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્થૂળતામાં વધારો કર્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્થૂળતા માત્ર વજન વધારવા સુધી મર્યાદિત નથી, બલ્કે તે શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધકતા વધારે છે અને ધમનીઓમાં ચરબી જમા થવાને કારણે, હૃદય રોગનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. NHM એ લોકો માટે મેદસ્વિતાથી બચવા માટે કેટલાક સરળ પણ અસરકારક ઉપાયો આપ્યા છે.
વાસ્તવમાં, સ્થૂળતા એ એક સમસ્યા છે જેને દવાઓ કરતાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા વધુ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સાંધાનો દુખાવો અને અન્ય ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે.
આ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. આમાં ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, યોગ અથવા રમતગમતનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લો. ઘરે બનાવેલો ખોરાક, તાજા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને ઓછા તેલ અને ખાંડનો ઉપયોગ કરો. જંક ફૂડ, ઠંડા પીણા અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો. સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો.
ખાસ કરીને બાળકોને ટીવી, મોબાઈલ કે કોમ્પ્યુટર પર બે કલાકથી વધુ સમય વિતાવવા ન દો. પૂરતી ઊંઘ લો. રાત્રે 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવો. લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચઢો, નાના-નાના કામ જાતે કરો અને બેસવાની ટેવ છોડી દો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
