નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવું એક મોટો પડકાર બની ગયો છે. ઊંઘની અછત, ખરાબ જીવનશૈલી, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને ખરાબ ખાનપાનને કારણે લોકોમાં ડિપ્રેશન અને હૃદયરોગ જેવી સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્વસ્થ રહેવા માટે આપણા રોજિંદા જીવનમાં યોગ અને પ્રાણાયામનો અમલ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની ગયું છે. તેમાંથી એક પશ્ચિમોત્તનાસન છે, જે એક મુખ્ય હઠયોગ આસન છે. આ યોગ આસન દરરોજ નિયમિત રીતે કરવાથી શરીરને ઘણો ફાયદો થાય છે. પશ્ચિમોત્તનાસન કરોડરજ્જુ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગ માટે ફાયદાકારક છે. આ પાચનમાં સુધારો કરે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને પેટની ચરબી પણ ઘટાડે છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા બંને પગ સીધા આગળ ફેલાવીને બેસો. આ પછી, કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. પછી શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉંચા કરો અને કરોડરજ્જુને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, નિતંબના સાંધાથી આગળ નમવું. પછી, કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને, આગળ વધો અને અંગૂઠાને પકડવાનો અથવા સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ દરમિયાન, પગને સીધા રાખીને આગળ નમવાથી શરીરના આખા પાછળના ભાગમાં ખેંચાણ થાય છે, પરંતુ કપાળને ઘૂંટણ તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો અને 20 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે-ધીમે માથું અને ધડ ઉંચુ કરો અને તમારા બંને હાથને નીચે લાવો. આ આસન તણાવ, ચિંતા, માથાનો દુખાવો અને થાક ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો માનવામાં આવે છે. આ યોગ આસન વહેલી સવારે ખાલી પેટ કરવું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તે દિવસભર શરીરને ઊર્જાવાન અને તણાવમુક્ત રાખવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આ યોગ આસન સાંજે પણ જમ્યાના 4-5 કલાક પછી કરી શકાય છે, પરંતુ તેને સવારે કરવું વધુ ફાયદાકારક કહેવાય છે. તે જ સમયે, પ્રારંભિક સમયગાળામાં તેને ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
