શારીરિક પ્રવૃત્તિ: તમારી ડેસ્ક જોબ ‘મૃત્યુ’ ના નવા સિગારેટ નિષ્ણાત બની ગઈ છે, 8 કલાક બેસીને કેવી રીતે સક્રિય રહેવું તે જાણો!

ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: શારીરિક પ્રવૃત્તિ: કલ્પના કરો… તમે સાંકળ ધૂમ્રપાન કરનારની જેમ સિગારેટને સ્પર્શ કર્યા વિના તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતા હોવ છો. આઘાતજનક? નિષ્ણાતો કહે છે કે સતત 8-9 કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસવું, કામ કરીને (ડેસ્ક જોબ) એક નવું-વય ‘ધૂમ્રપાન’ બની ગયું છે, તે ધૂમ્રપાન જેટલું જોખમી છે. અમારી આરામદાયક office ફિસની ખુરશી ધીમે ધીમે અમને ઘણા ગંભીર રોગો તરફ ધકેલી રહી છે, જે ઘણી વાર અનુભૂતિ કરે છે જ્યારે તે ખૂબ મોડું થાય છે.

આધુનિક જીવનશૈલીએ આપણને ગતિવિહીન બનાવ્યું છે. પછી ભલે તે ઘરે હોય કે office ફિસમાં, લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટરની સામે કલાકો સુધી કામ કરવું હવે સામાન્ય છે. પરંતુ આ ‘નવું સામાન્ય’ આપણા સ્વાસ્થ્યને છલકાવી રહ્યું છે. સતત બેસવું એ ફક્ત મેદસ્વીપણામાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ, પીઠનો દુખાવો, ગળાનો દુખાવો અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ પણ વધારે છે. આપણું શરીર ચળવળ માટે બનાવવામાં આવે છે, સ્થિર રહેવા માટે નહીં.

તેથી ડેસ્ક જોબ છોડી દો? કોઈ રસ્તો નથી! ફક્ત ‘સમજ’ સાથે કામ કરો:

સારા સમાચાર એ છે કે તમે તમારી ડેસ્ક જોબ છોડ્યા વિના પણ આ ભયને ઘટાડી શકો છો. ફક્ત તમારી ટેવોમાં નાના ફેરફારો કરીને, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને બચાવી શકો છો. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે ડેસ્ક પર બેસતી વખતે તમને સક્રિય થવામાં મદદ કરશે:

1. દર 30 મિનિટમાં ‘માઇક્રો બ્રેક’:
એલાર્મ સેટ કરો! દર 30-45 મિનિટમાં તમારી ખુરશી પરથી ઉભા થાઓ.

• ફક્ત 1-2 મિનિટ સુધી stand ભા રહો, થોડો ખેંચો.

• પાણીની બોટલ ભરવા જાઓ.

• કોલિંગને કંઇક પૂછવા માટે પૂછવા માટે તેમના ડેસ્ક પર જાઓ, ચેટ નહીં.

• એક જગ્યાએ ing ભા રહીને 1 મિનિટ માટે થોડું ખેંચાણ કરી શકે છે.

2. બેઠક અને standing ભા વચ્ચે સંતુલન:
જો શક્ય હોય તો, સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો. આ તમને કામ કરતી વખતે stand ભા રહેવાનો વિકલ્પ આપશે.

• દિવસના થોડા કલાકો સુધી stand ભા રહો અને કામ કરો અને કેટલાક માટે બેસો. આ તમારી મુદ્રામાં અને પરિભ્રમણ બંનેમાં સુધારો કરશે.

3. મૂવિંગ મીટિંગ:
નાની મીટિંગ્સ માટે, ‘વ walk ક એન્ડ ટોક’ મીટિંગ્સનો વિકલ્પ પસંદ કરો. આ સાથે, તમે કાર્યની ચર્ચા કરી શકશો.

4. કામ દરમિયાન કસરત:
તમારી ખુરશી પર બેસીને કેટલીક નાની કસરતો કરી શકાય છે:

• બેઠેલા પગ કિરણો: ખુરશી પર બેસીને, દરેક પગને સીધો કરો અને થોડા સમય માટે તેને હવામાં રોકો.

• આંખની કસરત: થોડા સમય માટે આંખો બંધ કરો, અથવા દૂર અને નજીકની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેથી આંખો હળવા થાય.

• ગરદન અને ખભા ખેંચાણ: લાઇટ-લાઇટિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ ગળા અને ખભામાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે.

• હાથ અને કાંડા શક્તિ: તમે નાની વસ્તુઓ સાથે કાંડા અને હળવા કસરત કરી શકો છો.

5. પીવાનું પાણી રાખો, ચાલુ રાખો:
તમારી પાણીની બોટલ દૂર રાખો, જેથી પાણી મેળવવા માટે તમારે ફરીથી અને ફરીથી ઉભા થવું પડે. આ હાઇડ્રેટેડ રોકાણ અને વૃદ્ધિ બંનેમાં મદદ કરશે.

6. બપોરના ભોજન પછી ચાલવું:
બપોરના ભોજન પછી, 10-15 મિનિટ સુધી પણ, office ફિસના પરિસરમાં અથવા બહાર એક નાનો ચાલ કરો. તે પાચન માટે પણ સારું છે અને શરીરને સક્રિય રાખશે.

યાદ રાખો, આ નાના ફેરફારો તમને લાંબી અને સ્વસ્થ જીવન આપવામાં મદદ કરશે. તમારી ખુરશીને વળગી રહેવાની ટેવ તમને ‘સાયલન્ટ કિલર’ રોગોનો શિકાર બનાવી શકે છે, તેથી આજેથી જ તમારી જીવનશૈલીમાં સક્રિયતાનો મંત્ર અપનાવો!

જ્યોતિષીય ચેતવણી: મંગલ-કેટુનું સંયોજન 28 જુલાઈ સુધીમાં વિનાશ કરશે, લીઓ રાશિચક્રમાં આ મહા યુતિ 3 રાશિચક્રને બગાડે છે