નવી દિલ્હી. કલાકો સુધી ખોટી મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી ન માત્ર હાડકાં અને સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે પરંતુ શરીર અનેક રોગોનો શિકાર બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, નિષ્ણાતો માત્ર થોડી મિનિટો માટે સરળ ધનુરાસનનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ આસન શરીર અને મન બંનેને સ્વસ્થ રાખે છે. ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે યોગ દ્વારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા સરલ ધનુરાસન વિશે માહિતી શેર કરી છે. આ આસન ધનુરાસનનું સરળ સ્વરૂપ છે, જે શરીરને ધનુષની જેમ આકાર આપે છે. તે માત્ર કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે, પરંતુ પાચનતંત્રને સુધારવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી વાંકા ખભા સીધા થઈ જાય છે, પીઠની સમસ્યા દૂર થાય છે અને એનર્જી લેવલ વધે છે. સરલ ધનુરાસન એ એક સરળ યોગ દંભ છે જે અભ્યાસના પ્રારંભિક તબક્કે લોકો દ્વારા પણ સરળતાથી કરી શકાય છે. તે પેટના અંગોને માલિશ કરે છે, જેનાથી કબજિયાત અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે. વધુમાં, તે થાઇરોઇડ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને સંતુલિત રાખવામાં મદદરૂપ છે, હોર્મોનલ અસંતુલનને નિયંત્રિત કરે છે અને માનસિક શાંતિ આપે છે.
યોગ નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે દરરોજ થોડી મિનિટો આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરમાં લવચીકતા આવે છે અને શરીરની સાથે સાથે મન પણ સ્વસ્થ રહે છે.
સરળ ધનુરાસન માટે સૌથી પહેલા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને આખું શરીર આરામદાયક સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ. પગ સીધા અને એકસાથે રાખો. હવે ઘૂંટણ વાળો અને બંને હાથ વડે પગની ઘૂંટી (અથવા હીલ્સ) ને મજબૂત રીતે પકડી રાખો. આ દરમિયાન, ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે માથું, છાતી અને ઘૂંટણને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. શરીરને ધનુષ જેવો આકાર આપો જેથી પીઠમાં ખેંચાણ અનુભવાય. આ સ્થિતિમાં 10-20 સેકન્ડ અથવા આરામદાયક હોય તેટલું રહો, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. આ પછી, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક મુદ્રામાં આવો.
જો કે, કેટલીક સાવચેતી રાખવી પણ જરૂરી છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હર્નીયા, તાજેતરની સર્જરી અથવા ગંભીર પીઠ, ગરદનની સમસ્યાવાળા લોકોએ નિષ્ણાતની સલાહ વિના આ ન કરવું જોઈએ. શરૂઆતમાં વધારે બળ ન લગાવો, ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ વધારવી.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
