નવી દિલ્હી: યોગની પ્રાચીન પરંપરા સદીઓથી ચાલી આવે છે. તે શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સાથે મનને પણ શાંત અને તણાવમુક્ત બનાવે છે. આવી જ એક અસરકારક કસરત છે ‘પિંડાલી શક્તિ વિકાસ ક્રિયા’.
આ યોગ આસન ખાસ કરીને પગના પાછળના ભાગને એટલે કે વાછરડાઓને મજબૂત બનાવવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. આ યોગ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી પગના સ્નાયુઓ મજબૂત રહે છે અને અનેક પ્રકારની શારીરિક સમસ્યાઓથી પણ રાહત મળે છે. તેના ઘણા ફાયદા છે.
આયુષ મંત્રાલયે તેને સૂક્ષ્મ યોગા વ્યાયામ તરીકે વર્ણવ્યું છે, જે વાછરડાઓને મજબૂત અને ટોન બનાવે છે. તેમના મતે, કસરતનો નિયમિત અભ્યાસ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, થાક દૂર કરે છે અને ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, કમર અને સમગ્ર નીચલા પીઠની સ્થિરતા વધે છે.
જો દરરોજ ઉભા રહેવાથી અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલવાને કારણે પગમાં થાક લાગે છે, તો તેને તમારી જીવનશૈલીમાં અપનાવવાથી થાક દૂર થાય છે. તેમાં શ્વાસની સાથે હાથની ગોળાકાર હલનચલન અને બેસવાની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે.
કોઈપણ વ્યક્તિ સરળતાથી ઘરે જ વાછરડાની તાકાત વિકસાવનાર કસરતની પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. દરરોજ થોડી મિનિટોની કસરત કરવાથી, પગ ટોન અને મજબૂત બને છે. આ કરવા માટે, યોગ મેટ પર સીધા ઉભા રહો, પગ એકસાથે હોવા જોઈએ, શરીર સીધું હોવું જોઈએ અને હાથની મુઠ્ઠીઓ ચોંટેલી હોવી જોઈએ. હવે શ્વાસ લેતી વખતે હાથ આગળ ફેલાવો અને ઘૂંટણ પર બેસો, રાહ જમીન પર રાખો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હાથ પાછા લાવીને ઊભા રહો. શરૂઆતમાં 20-25 વખત પ્રેક્ટિસ કરો.
પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે શ્વાસ અને હલનચલનનું સંકલન જાળવો. જો તમને ઘૂંટણની કોઈ સમસ્યા હોય, તો ધીમે ધીમે શરૂ કરો અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લો. તેને સવારે ખાલી પેટ અથવા સાંજે કરવાથી સારું પરિણામ મળે છે.
