ડ Dr .. ઘણી વખત આ શારીરિક સમસ્યાઓ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. જો તમારી સાથે આવું જ થઈ રહ્યું છે અને તમારી પાસે જીમમાં જવાનો સમય નથી, તો પછી તમે માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ દ્વારા તમારી તંદુરસ્તી જાળવી શકો છો.
હા, આજકાલ નિષ્ણાતો માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ તમને દિવસભર યોગ્ય અને મહેનતુ લાગશે. તમારું વજન માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ દ્વારા જાળવવામાં આવશે. સારી બાબત એ છે કે તમે ક્યાંય પણ આ પ્રકારની વર્કઆઉટ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે માઇક્રો વર્કઆઉટ શું છે અને તમે તે કેવી રીતે કરી શકો છો. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
માઇક્રો વર્કઆઉટ શું છે
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ નાના પણ ખૂબ અસરકારક કસરતો માનવામાં આવે છે. તે સામાન્ય રીતે 5 થી 10 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે ન્યૂનતમ કસરતથી માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ છે. તમે ઘરે ઘરે અથવા વિરામ દરમિયાન સરળતાથી કરી શકો છો.
અભ્યાસ શું કહે છે?
વૈજ્ .ાનિક સંશોધનથી બહાર આવ્યું છે કે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી નાની કસરતો લાંબા વર્કઆઉટ્સની જેમ ફાયદાકારક છે. ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઈઆઈટી) પર કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ બતાવે છે કે 4 થી 7 મિનિટની તીવ્રતાની કસરત આપણા કાર્ડિયો વેસ્ક્યુલર આરોગ્યને સુધારી શકે છે. કેલરી બર્ન કરવા માટે મેટાબોલિક ફંક્શનમાં પણ મદદ કરો અને તેમાં વધારો. કસરત પૂરી થયા પછી પણ, કેલરી કામ કરે છે.
માઇક્રો વર્કઆઉટ અને પરંપરાગત જિમ સત્ર
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ ઘણા બધા ફાયદા આપે છે. જો તમારું લક્ષ્ય સક્રિય રહેવાનું છે, કેલરી બર્ન કરવા અને તમારા માવજતનું સ્તર વધારવાનું છે, તો માઇક્રો વર્કઆઉટ તમારા માટે ખૂબ અસરકારક કસરત છે. જો કે, જો તમારે મજબૂત સ્નાયુ બિલ્ડિંગ સાથે સહનશક્તિ અને તાકાત વધારવી હોય, તો તમારે લાંબા -સત્રના વર્કઆઉટ્સની જરૂર છે.
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ કેવી રીતે કરવું?
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ કરવા માટે ઘણા 10 મિનિટ પણ છે. તમે દિવસમાં 2 થી 3 સત્રો કરી શકો છો. જો કે, આ વર્કઆઉટ કરવા માટે, તમારે ઓછા સમયમાં વધુ energy ર્જા મૂકવાનું ટાળવું પડશે. માઇક્રો વર્કઆઉટ શરૂ કરવા માટે, તમારે પહેલા 5 -મિનિટ વોર્મઅપ કરવું આવશ્યક છે. તમે જોગિંગ, ચાલવા, કાર્ડિયો અથવા અન્ય કોઈ કસરત કરી શકો છો.
આ વર્કઆઉટ્સ સાથે, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો, તેમજ તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ કરો.
માઇક્રો -વર્કઆઉટ્સની પદ્ધતિઓ
-ડેસ્ક રેઝ
-કોફી પ્લાન્ક
-કાર્ડિઓ
-સપ અપ
-પાર
-નું
-બિયર ક્રોલ
તેમના માટે સૌથી ફાયદાકારક
-જે લોકો પોતાને માટે સમય શોધી શકતા નથી.
-જેઓ મોટે ભાગે મુસાફરી કરે છે.
-જેમણે દિવસ દરમિયાન ઝડપથી તેમની energy ર્જા વધારવી પડે છે.
-જો તમે પુન recover પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કરવા માંગતા હો અથવા લાંબા સમય પછી, તો પછી તમે માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ કરી શકો છો.
-થાઇરોઇડ અને ડાયાબિટીઝની સમસ્યાને નિયંત્રિત કરવા માટે વર્કઆઉટ્સ કરી શકાય છે.
-જો તમને પાચક સમસ્યા છે, તો માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ તમને રાહત આપશે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
