નવી દિલ્હીઃ આજકાલ અનિયંત્રિત દિનચર્યા કે ઓફિસમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી લોકો વિવિધ રોગોનો ભોગ બની રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગાસન એ એક અસરકારક ઉપાય છે, જે શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને મનને શાંત રાખે છે. મહત્વના આસનોમાંનું એક પૂર્વોત્તનાસન છે.
આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી શરીરની લવચીકતા વધે છે અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે. ડેસ્ક જોબ ધરાવતા લોકો માટે આ આસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પૂર્વોતનાસનનું નામ બે શબ્દોના સંયોજનથી આવ્યું છે. “પૂર્વ” નો અર્થ શરીરનો આગળનો ભાગ અને “ઉત્તન” નો અર્થ થાય છે ખેંચાયેલો. આ આસનથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને તમે તણાવથી પણ મુક્ત રહેશો.
વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, માત્ર 10-15 મિનિટ યોગાસન કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી ફિટ રહી શકો છો. પૂર્વોત્તનાસન જેવું આસન માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આયુષ મંત્રાલયે તેને એક મહત્વપૂર્ણ યોગ આસન ગણાવ્યું છે. તેમના મતે, આ એક યોગ આસન છે જે હાથ અને પગ પર શરીરના સમગ્ર વજનને સંતુલિત કરીને, મુખ્યત્વે હાથ, કાંડા, પીઠ, જાંઘ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ આસન શરીરમાં ઉર્જાનું પરિભ્રમણ, કરોડરજ્જુ અને પેટના સ્નાયુઓની લવચીકતા સુધારે છે.
પૂર્વોત્તનાસનનો અભ્યાસ કરવાથી પેટ પર દબાણ આવે છે, જેનાથી પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને પેટની આસપાસ જામેલી ચરબી પણ ઓછી થાય છે. આ સાથે, પૂર્વોત્તનાસન શરીરની લવચીકતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી ઊર્જાનું પરિભ્રમણ થાય છે.
આ કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. બંને પગ સીધા અને હાથને શરીરની બંને બાજુ રાખો. હવે ધીમે ધીમે હાથને ખભા પાસે લાવો. હથેળીઓ જમીન પર જ રહેવી જોઈએ. શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ અને પગ પર ભાર આપીને શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ખભા, પીઠ અને કમરને બને તેટલું ઉંચો કરો, જેથી શરીર પુલ જેવો આકાર લે. માથું પાછું ઝુકાવો અને છાતીને ઉપરની તરફ ખેંચો. 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. પછી ધીમે ધીમે શરીરને નીચે કરો અને આરામ કરો. જો તમને ગરદન અથવા કાંડામાં ઈજા હોય તો આ આસન ન કરો અને શરૂઆતમાં યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કરો.
