ખરાબ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવાની રીતો
સમાચાર એટલે શું?
નબળા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર હૃદય રોગના મુખ્ય કારણોમાંનું એક હોઈ શકે છે. તે લોહીની નળીઓમાં અવરોધનું કારણ બને છે, જેનાથી હાર્ટ એટેક આવે છે. યોગ્ય ખોરાક અને જીવનશૈલી બદલીને, તમે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડી શકો છો. ચાલો આજે તમને આવા કેટલાક ઘરેલું ઉપાય કહીએ, જે તમને આ સમસ્યાથી રાહત આપી શકે છે.
દરરોજ એક ચમચી મેથીનો વપરાશ કરો
મેથીના બીજમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે નબળા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. મેથીના બીજનો પાવડર બનાવો અને સવારે દરરોજ ખાલી પેટ પર એક ચમચી પાણી અથવા દૂધ પીવો. આ સિવાય, તમે દહીં અથવા કચુંબરમાં મેથીના બીજને પણ ભળી શકો છો. આ ફક્ત તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડશે નહીં પરંતુ તમારી પાચક સિસ્ટમમાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
લસણનો વપરાશ
લસણમાં એક વિશેષ તત્વ હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર એક અથવા બે કાચા લસણની કળીઓ ચાવશો અથવા તેમને પાણીથી ગ્રાઇન્ડ કરો. આ સિવાય, તમે લસણની ચટણી પણ બનાવી શકો છો અને તેને તમારા ખોરાકથી લઈ શકો છો. તે તમારી પાચક સિસ્ટમમાં પણ સુધારો કરી શકે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકે છે.
ઓમેગા -3 થી સમૃદ્ધ આહાર લો
ઓમેગા -3 હૃદય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે અને કોલેસ્ટરોલના નબળા સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં શણના બીજ, ચિયા બીજ, અખરોટ અને માછલી શામેલ કરી શકો છો. તેમાં નિયમિત સેવન ફક્ત તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડશે નહીં પરંતુ તમારા હૃદયને પણ મજબૂત બનાવશે. આ સિવાય, આ ખોરાક તમારી પાચક સિસ્ટમ પણ સુધારી શકે છે.
લીલી શાકભાજીનો વપરાશ કરો
સ્પિનચ, બ્રોકોલી, મેથી વગેરે જેવા લીલા શાકભાજી વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે, જે તમારા શરીરને energy ર્જા પ્રદાન કરીને નબળા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. દરરોજ તેમનું સેવન કરવું તમારી પાચક સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખે છે અને તમને મહેનતુ લાગે છે. આ સિવાય, લીલી શાકભાજી તમારા શરીરની પ્રતિરક્ષા પણ વધારે છે, જેથી તમે ઘણા રોગોથી સુરક્ષિત રહી શકો.
મધનો વપરાશ
મધ કુદરતી મીઠાશ આપવાની સાથે ઘણી medic ષધીય ગુણધર્મો પ્રદાન કરે છે, જે નબળા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે. દરરોજ સવારે પાણી અથવા દૂધ સાથે એક ચમચી મધ લો. આ સ્થાનિક પદ્ધતિઓથી તમે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડી શકો છો અને હૃદયના રોગોથી સુરક્ષિત રહી શકો છો. આ પગલાં અપનાવીને, તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો અને જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકો છો.
