પીઠની ચરબી માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે ખોરાકની વિક્ષેપ, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, નબળી મુદ્રામાં, તાણ વગેરે. આ સિવાય આજકાલ આ સમસ્યા લાંબી બેસવા અને સ્ક્રીનની સામે વધુ સમય વિતાવવાને કારણે પણ છે. પીઠની ચરબી વધારવાના કારણે આનુવંશિક અથવા વધતી વય હોઈ શકે છે. પાછળનો અર્થ પાછળ અને ગળા પર ચરબી. આ ગળા અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યાઓ પણ પેદા કરી શકે છે. Ll ંટ અને ગળાની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે શરીરની આખી ચરબી ઓછી કરવી પડશે.
આ એટલા માટે છે કારણ કે આપણા શરીરના વજનને કારણે પાછળની ચરબી વધવાનું શરૂ થાય છે. પીઠની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમે પૌષ્ટિક આહાર અને કાર્ડિયો અથવા ટોનિંગ કસરતનો આશરો લઈ શકો છો. પાછળની ચરબી પણ હૃદય રોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, સ્લીપ એપનિયા વગેરે જેવા ઘણા રોગોનું જોખમ વધારે છે.
જો તમે તમારી પીઠની ચરબીની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો અહીં અમે તમને કેટલીક કસરતો કહીશું જે તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
વિપરીત ફ્લાય
ફ્લાયને વિપરીત કરવા માટે ડમ્બબેલ સાથે હળવા હાથથી stand ભા રહો. હવે ડમ્બબેલને ખભાની height ંચાઇ સુધી ઉભા કરો. કોણીને સહેજ ગડી રાખો અને ખભા બ્લેડને એક સાથે વળગી રહો. પછી ડમ્બબેલને નિયંત્રણ રીતે નીચે લો.
ડમ્બબેલ વળાંક ઉપર
આ કવાયત કરવા માટે, તમે બંને હાથમાં ખભાની પહોળાઈ પર એક ડમ્બબેલ પકડો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોવી જોઈએ. તમે 45 ડિગ્રી પર વાળશો અને એક breath ંડો શ્વાસ લો. તે પછી, શ્વાસ બહાર કા while ીને, ડમ્બબેલને તમારી છાતીની બાજુઓ તરફ અથવા તમારી પાંસળીના નીચલા ભાગની નજીક તરફ દોરો.
પાછલું વિસ્તરણ
તમે ફ્લોર પરના પાછલા વિસ્તરણ પર પણ આ કરી શકો છો. જો તમે ફ્લોર પર બેક એક્સ્ટેંશન કરી રહ્યા છો, તો પછી તમે સાદડી અથવા યોગ સાદડીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ કસરત કરવા માટે, તમે તમારા હાથ અને પગને સંપૂર્ણ રીતે ફેલાવો છો. પછી હાથ અને પગ એક સાથે ઉભા કરો, જે તમારી પીઠના દબાણની અનુભૂતિને નીચલા પીઠ અને હિપમાં બનાવશે. તમે આ સ્થિતિમાં થોડીક સેકંડ માટે રહો છો અને પછી ધીરે ધીરે પ્રથમ સ્થાને પાછા આવો. તમે આ કવાયતને 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
પક્ષી કૂતરો
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર ટેબલ ટોચની સ્થિતિમાં જાઓ. પછી પીઠ સીધા રાખો અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. આ પછી, એક હાથ આગળ અને વિરુદ્ધ પગને પાછળની તરફ ફેલાવો. હિપ્સને સ્થિર રાખો. થોડા સમય માટે રોકો અને હાથ અને પગને ધીરે ધીરે પ્રથમ સ્થાને લાવો અને પછી તે જ કસરતને બીજી બાજુથી અને ચાલુ કરો.
હાથ
સામાન્ય વર્તુળો બનાવવા માટે, તમારે સીધા સાદડી પર stand ભા રહેવું જોઈએ. પછી બંને હાથ સીધા કરો. આ પછી, પરિપત્ર ગતિમાં ઉપરથી નીચે હાથ લો. આ હથિયારોના પગથિયા ઉપરાંત ચરબી પણ બળી જશે. આ કવાયત ફક્ત તમારા શરીરને મજબૂત બનાવશે નહીં, પરંતુ તમે ખૂબ સક્રિય પણ અનુભવો છો.
સ્થાયી કેબલ પુલોવર
સ્ટેન્ડિંગ કેબલ પુલઓવર કરવા માટે, તમે બંને હાથથી સંપૂર્ણ energy ર્જા સાથે કેબલને નીચે તરફ ખેંચો છો. તમે આ 12 થી 15 વખત કરો છો. આ તમારી જાંઘમાં સંગ્રહિત ચરબી ઘટાડશે. હથિયારોના સ્નાયુઓ સાથે આ કવાયત તે મજબૂત થાય છે, તેમજ ચરબીને પાછું ઘટાડે છે.અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
