નવી દિલ્હી: યોગમાં કેટલાક આસનો છે, જે શરીરને શક્તિ અને લવચીકતા પ્રદાન કરે છે. ‘ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન’ તે અસરકારક યોગ આસનોમાંનું એક છે, જેનો નિયમિત અભ્યાસ શરીરમાં ઉત્સાહ અને ઊર્જા લાવે છે.
‘ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન’ સંસ્કૃત શબ્દ છે. સામાન્ય ભાષામાં, તેને ‘અપવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને છાતી અને ફેફસાને વિસ્તૃત કરે છે. નિયમિત કસરત કરવાથી પીઠ, ખભા અને હાથની તાકાત વધે છે અને માનસિક તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
આ આસન સૂર્ય નમસ્કારનો મુખ્ય ભાગ છે. તે સૂર્ય નમસ્કારના 7મા ચરણમાં કરવામાં આવે છે (ભુજંગાસનની જગ્યાએ અથવા પછી), જે અષ્ટાંગ નમસ્કાર પછી આવે છે. તે શરીરના આગળના ભાગને ખેંચે છે અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે છાતી ખોલે છે અને કમરને મજબૂત કરવા માટે જાણીતું છે.
આયુષ મંત્રાલયે તેનું મહત્વ દર્શાવ્યું છે. તેણે તેને કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ ગણાવ્યું છે. તેમના મતે, તેનો અભ્યાસ થાક ઘટાડે છે અને કરોડરજ્જુ, હાથ અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, તે પાચન અને અસ્થમાને સુધારવામાં પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
‘ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન’ નો નિયમિત અભ્યાસ પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ખભામાં લવચીકતા લાવે છે. આ આસન ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીને કામ કરે છે.
આ આસન માત્ર શારીરિક જ નહીં માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તે જ સમયે, સવારે ખાલી પેટ આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી દિવસભર તાજગી અને ઉર્જા જળવાઈ રહે છે. જો કે, જો તમને ઘૂંટણ, હિપ અથવા કમરમાં કોઈ જૂની ઈજા હોય, તો પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન ફક્ત સુધારેલા સ્વરૂપમાં જ કરવું જોઈએ.
