પેટની ચરબી ઘટાડવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. પેટની આસપાસની હઠીલા ચરબી એકવાર ઘટાડી શકાય છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે પાછો આવે છે. પેટની ચરબી ઘણી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, અમુક પ્રકારના કેન્સર અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર.
નિષ્ણાત શિવ પાંડે અનુસાર પેલે ચરબી પણ આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન અને બળતરાનું કારણ બને છે. જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવાની રીતો પણ શોધી રહ્યા છો, તો તમારા માટે સારા સમાચાર એ છે કે આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ફક્ત કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવીને, તમે તમારા આઉટડોર પેટને અંદર રાખી શકો છો.
મોટાભાગના લોકો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે મુખ્ય તાકાતની સમાન તંગી માને છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે તે ઓછી અસરકારક છે અને તમારી પીઠ પર દબાણ પણ લાવે છે. તેના બદલે તમે સ્માર્ટ, સૈફ અને વધુ શક્તિશાળી ચાલ કરી શકો છો. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
પાટિયું
પ્લાન્ક કસરત ચયાપચય અને ઝડપી ચરબી બર્નને પ્રોત્સાહન આપે છે તે થાય છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે પાટિયું કરી શકો છો. જમણી બાજુથી બાજુની યોજના સુધી પ્રારંભ કરો અને તમારા પગ ફેલાવો. હિપ્સ અને પંજા જમીન પર હોવા જોઈએ. આ સિવાય, ઉપરના પગ અને પંજાને નીચેના પગ અને પંજા પર બાંધવા જોઈએ. ધડને ઉપરની તરફ રાખવા માટે, તમારી જમણી કોણી ખભાની નીચે હોવી જોઈએ.
ફાંસી
પેટ સ્નાયુઓ મજબૂત અને સ્વર માટે આ એક મહાન કસરત છે. આ કવાયતને અન્ય ઘણા ફાયદા છે. તમે તેને કંઈક મજબૂતની સહાયથી લટકાવીને કરી શકો છો. જો તમે દરરોજ આનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે તમારા હિપ્સ અને પગના સ્નાયુઓને પણ ખૂબ ફાયદો કરશે. લટકતા પગના રેઝમાં, તમે તમારા શરીરના અડધા ભાગને કંઈપણની મદદથી હવામાં લટકાવે છે. ઘૂંટણ ઉપર ઉપાડતી વખતે એપ્લિકેશનોના સ્નાયુઓ પર દબાણ મૂકો.
રશિયન વળાંક
તમે આ કસરત એક જગ્યાએ કરી શકો છો. તમે તમારા શરીરના વજન, ડમ્બબેલ અથવા દવા બોલથી પણ આ કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, જમીન પર બેસો અને ઘૂંટણને થોડું ફેરવો. પગને થોડું ઉભા કરો જેથી તમારું સંતુલન રહે. પછી તમારી છાતીને સીધી રાખો અને શરીરને થોડું પાછળની તરફ નમવું. હવે બંને હાથ એક સાથે ઉમેરો અથવા ડમ્બબેલને પકડો. શરીરને ડાબી બાજુ ગડી અને પછી તમારી કમરમાંથી શરીરને ફેરવો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ ચળવળ નિયંત્રિત અને ધીમી હોવી જોઈએ.
પર્વતમાળા
આમાં, તમારે તમારા હાથ અને પગને જમીન પર ખસેડવું પડશે જાણે કે તમે પર્વત પર ચ .ી રહ્યા છો. સૌ પ્રથમ, તમે પુશ અપ પોઝિશનમાં પ્રવેશ કરો. પછી હાથ અને પગ પર શરીરના સમાન વજન મૂકો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા હાથ ખભા સમાન છે અને બંને કાંડા ખભા હેઠળ હોવા જોઈએ, તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, પેટના સ્નાયુઓ સામાન્ય સ્થિતિમાં ચુસ્ત અને ગળા હોવા જોઈએ. હવે તમારા જમણા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું છાતી પર લાવો. પછી પગને અગાઉની સ્થિતિમાં લઈ જાઓ અને હવે ડાબી ઘૂંટણને છાતી તરફ લાવો.
હિપ લિફ્ટ્સ
હિપ લિફ્ટ્સમાં, તમે તમારી પીઠ પર પડેલા અથવા તેને બાજુએ લઈને જમીનની ઉપર તમારા હિપ્સને ઉપાડો છો જેથી સીધી રેખા રચાય. તમારે પહેલા ઘૂંટણ ઉંચા કરવું જોઈએ અને તમારી પીઠ પર પડેલા હિપ્સ ઉભા કરવા જોઈએ. પછી એક પછી એક પગની પ્રવૃત્તિઓ કરો. પગ, પીઠ, પેટ, જાંઘ અને હિપ્સને મજબૂત કરવા માટે આ ખૂબ સારી કસરત છે.
પગપાળા ટીપાં
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે લેગ ડ્રોપ એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો. આમાં, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે પગ ઉપરની તરફ ઉપાડો. પછી પગ સીધા બનાવો. થોડો સમય રોકો અને પછી પગ બંધ કરો અને 45 ડિગ્રીનો કોણ બનાવવાનું બંધ કરો. તમે આ પ્રક્રિયાને 10 થી 12 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
