નવી દિલ્હી. યોગ સદીઓથી સનાતન પરંપરામાં મન અને આત્માને સંતુલિત કરવાની એક શક્તિશાળી પદ્ધતિ છે. આ પૈકી, ‘ઉદિયાન બંધ’ એક એવો અસરકારક યોગાભ્યાસ છે, જે શરીરને અનેક ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે.
‘ઉદ્દિયાન’ નામ સંસ્કૃત ‘ઉદ્દિ’ પરથી આવ્યું છે, જેનો અર્થ થાય છે ઊઠવું. આ પ્રાણાયામ કરતી વખતે, શ્વાસને સંપૂર્ણ રીતે બહાર કાઢવામાં આવે છે અને ખાલી પેટને અંદરની તરફ અને ઉપરની તરફ (કરોડરજ્જુ તરફ) ખેંચવામાં આવે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી પેટના અંગો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. પેટ અને કમરની ચરબી ઘટે છે. ચીડિયાપણું, ગુસ્સો અને હતાશા દૂર થાય છે. તે ડાયાબિટીસ ઘટાડવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદરૂપ છે. તેના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડતા, આયુષ મંત્રાલયે તેને દરરોજ કરવાની સલાહ આપી છે. તેઓ તેને પેટ લોક કહે છે. મંત્રાલયના જણાવ્યા મુજબ, તે પાચન તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં, પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં, શરીરને અંદરથી શુદ્ધ કરવામાં અને પ્રાણ ઊર્જાને ઉત્થાન આપવામાં મદદ કરે છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.
ઉદિયાના બંધ એ માત્ર શારીરિક પ્રેક્ટિસ નથી પરંતુ શરીરને અંદરથી શુદ્ધ કરવાની કળા છે. પાચન તંત્રને મજબૂત કરવા અને પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે આ એક સૌથી અસરકારક યોગ છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગાસન તેનો અભ્યાસ કરવા માટે એક સરળ પદ્ધતિ આપી છે. તેમના મતે, સૌ પ્રથમ પદ્માસન, વજ્રાસન અથવા સુખાસનની મુદ્રામાં કાળજીપૂર્વક બેસો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને મોં અને નાક દ્વારા સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા પેટને શક્ય તેટલું અંદર અને ઉપર ખેંચો.
10-20 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પેટને છોડો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. શરૂઆતમાં 3-5 વખત કરો, ધીમે ધીમે વધારો.
તેનો નિયમિત અભ્યાસ શરીર અને મનમાં સકારાત્મક ફેરફારો લાવે છે, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, અલ્સર, હૃદય રોગ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ તે કરતા પહેલા યોગ નિષ્ણાત અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
