દિલ્હી દિલ્હી. પીરિયડ્સ અથવા માસિક સ્રાવ એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ સ્ત્રીઓ તે એક કુદરતી અને સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. યોગ્ય ખાવાથી, આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી અને પૂરતો આરામ કરવાથી વ્યક્તિ આ દિવસોમાં થનારો થાક, નબળાઈ અને અન્ય પરેશાનીઓને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરીને રાહત મેળવી શકે છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન (NHM) એ મહિલાઓ અને કિશોરીઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન તેમના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની અપીલ કરી છે. NHM અનુસાર, આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાંથી લોહી નીકળે છે, જેના કારણે આયર્ન અને અન્ય પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે. તેનાથી થાક, ચક્કર, નબળાઈ અથવા એનિમિયા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
NHM કહે છે કે આ દિવસોમાં સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. પાલક, બીટરૂટ, દાડમ, ગોળ, કઠોળ, ડ્રાયફ્રૂટ્સ, કિસમિસ, ખજૂર જેવા આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરો. આ વસ્તુઓ લોહીની ઉણપને પૂરી કરે છે અને શરીરને એનર્જી આપે છે.
નારંગી, લીંબુ, આમળા, જામફળ અને ટામેટા જેવા વિટામિન સી સમૃદ્ધ ફળો પણ ખાઓ, કારણ કે તે શરીરમાં આયર્નને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે. લીલો શાકભાજીઆખા અનાજ અને દહીં જેવા ખાદ્યપદાર્થો પણ પાચનને સ્વસ્થ રાખે છે અને પેટમાં ખેંચાણ અથવા પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે.
પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ પડતી ચા, કોફી અથવા કેફીનનું સેવન ટાળો, કારણ કે આ આયર્નનું શોષણ અટકાવી શકે છે. પૂરતો આરામ અને ઊંઘ પણ એટલી જ જરૂરી છે. આ દિવસોમાં શરીરમાં વધુ થાક લાગે છે, તેથી 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લો. હળવું ચાલવું, યોગ કે પ્રાણાયામ જેવી વ્યાયામ પણ શરીરને આરામ આપે છે અને મૂડ સુધારે છે. ભારે કામ અથવા તણાવ ટાળો. પીરિયડ્સ દરમિયાન સ્વચ્છતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વચ્છ પેડ અથવા કાપડનો ઉપયોગ કરો, તેને વારંવાર બદલો અને હાથને સારી રીતે ધોઈ લો. જો પીડા અથવા અસામાન્ય લક્ષણો દેખાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
