દિલ્હી દિલ્હી. મહિલાઓ ઘણીવાર ઘર, પરિવાર અને કામની જવાબદારીઓમાં એટલી વ્યસ્ત હોય છે કે તેમની પાસે પોતાના માટે સમય નથી હોતો. બહાર કાઢો હોઈ શકે છે. જેના કારણે ધીમે ધીમે થાક, તણાવ અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધવા લાગે છે. સ્ત્રીઓ ઉંમરના વિવિધ તબક્કામાં પડકારોનો સામનો કરે છે. જેમ કે કિશોરાવસ્થામાં પીરિયડ્સની સમસ્યાઓ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો અને તણાવ, પછી મેનોપોઝ અને વૃદ્ધાવસ્થાને લગતી સમસ્યાઓ. આ બધામાં યોગ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગા મહિલાઓને તેમના સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાની સલાહ આપે છે. સંસ્થાના મતે યોગ એ માત્ર શારીરિક વ્યાયામ નથી પરંતુ અંદરથી બહાર સુધી સુધારવાની પ્રક્રિયા છે. તે સૌપ્રથમ આંતરિક અવયવો અને ગ્રંથિઓને સક્રિય કરે છે, લોહીને શુદ્ધ કરે છે, તેના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. તેની અસર ચહેરાની ચમક, ત્વચાની તંદુરસ્તી અને શરીરની ઉર્જા વધારવામાં પણ અસરકારક છે.
યોગ દ્વારા મહિલાઓ કુદરતી રીતે સ્વસ્થ, સુંદર અને તાજી રહી શકે છે. સ્ત્રીઓ માટે ઘણા ફાયદાકારક યોગાસનો અને પ્રાણાયામ છે, જે શરીરને લવચીક, મજબૂત અને સંતુલિત બનાવે છે. ભદ્રાસન ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે છે, જે પીરિયડ્સ સંબંધિત સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે અને પેલ્વિક એરિયાને મજબૂત બનાવે છે. વજ્રાસન પાચનક્રિયા સુધારે છે.
ગર્ભાશય સ્વસ્થ રાખે છે. ભુજંગાસન જે પીઠને મજબૂત બનાવે છે અને પીરિયડના દુખાવાને ઘટાડે છે. સેતુબંધાસન અથવા બ્રિજ પોઝ પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ગર્ભાવસ્થા પછી ફાયદાકારક છે.
તે જ સમયે, શશાંકાસન તણાવ ઘટાડે છે અને આરામ આપે છે. સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન મેનોપોઝ દરમિયાન આરામ અને હોર્મોન સંતુલન માટે સારું છે. આ સિવાય તાડાસન, વૃક્ષાસન, પાદહસ્તાસન સામાન્ય સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે વધુ સારા છે.
આસનો સાથે, પ્રાણાયામ પણ અસરકારક છે; તે મનને શાંત કરે છે અને હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે. અનુલોમ-વિલોમ તણાવ ઘટાડે છે અને ઓક્સિજન વધારે છે. ભ્રમરી પ્રાણાયામ મનને શાંત કરે છે, ઊંઘ સુધારે છે અને મેનોપોઝના લક્ષણોમાંથી રાહત આપે છે. કપાલભાતી પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે.
મહિલાઓએ દરરોજ 30-45 મિનિટ યોગ કરવા જોઈએ. શરૂઆતમાં નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ યોગ શીખો, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા સ્વાસ્થ્ય સંબંધી કોઈ સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
