સંશોધન મુજબ, ઝડપી ચાલવું અચાનક મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે. તમારી માવજત અને સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ઝડપી ચાલવું એ ખૂબ જ સરળ રીત છે. આ માટે કોઈ વિશેષ તૈયારીની જરૂર નથી. બ્રિસ્ક વોક ન તો ખૂબ ઝડપથી દોડે છે અથવા ન તો ધીરે ધીરે.
આમાં, તમે ધીમે ધીમે તમારી ગતિ ઝડપી ગતિ સુધી વધારી શકો છો. ચાલો ઝડપી ચાલવાના કેટલાક ચમત્કારિક ફાયદાઓ વિશે જાણીએ. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઓછું હશે
સંશોધનકારોમાં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ફક્ત 15 મિનિટ ચાલીને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 20% જેટલું ઓછું થાય છે. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે ધીમી ચાલવા કરતાં વય વધારવા માટે ઝડપી ચાલવું વધુ સારું છે. આ મૃત્યુદર ઘટાડે છે. બ્રિસ્ક વ walk ક દ્વારા હૃદય આરોગ્ય મજબૂત રીતે અવશેષો અને અન્ય ગંભીર રોગો પણ સુરક્ષિત છે.
વધુ સારું હૃદય અને મેટાબોલિક આરોગ્ય
ઝડપી ચાલવાથી ધબકારા વધે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. તે હૃદયના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ ચાલવા દ્વારા બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ જીવન આ ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે.
માનસિક આરોગ્ય સારું રહેશે
બ્રિસ્ક વ walk ક માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. ખરેખર, દોડવું એન્ડોર્ફિન હોર્મોન દ્વારા પ્રકાશિત થાય છે. આ હોર્મોનને ફીલ ગુડ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે. આ તાણની અસ્વસ્થતા અને હતાશાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારે ખુલ્લી અને તાજી હવામાં ચાલવું મૂડ સુધારે છે.
મજબૂત હાડકાં અને સાંધા
જો તમને te સ્ટિઓપોરોસિસની સમસ્યા છે, તો પછી તમે ઝડપી ચાલવાથી ઘણી રાહત મેળવી શકો છો. આ હાડકાંની ઘનતામાં વધારો કરે છે. ચાલવું બ્રિસ્ક પણ સંયુક્ત પેન અને જડતાને ઘટાડે છે. આ ખૂબ જ ફાયદાકારક વિકલ્પ છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ્સ માટે.
લાંબા જીવન માટે મદદ
દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ લાંબા જીવન માટે સૌથી શક્તિશાળી રીત છે. તે જ સમયે, ફક્ત 15 મિનિટનો ઝડપી ચાલવા માટે લાંબી છે. તે વૃદ્ધોને કારણે થતાં ઘણા રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. આ હૃદય, લેંગ્સ અને સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. જેઓ તેમની ઉંમર વધારવા માંગે છે તેઓને સંતુલન આહારથી ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળવાની, તેમજ તાણ વ્યવસ્થાપન અને સામાજિક જોડાણો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
કેવી રીતે ચાલવું?
સૌથી વધુ, તમે 5 થી 10 મિનિટ ગરમ કરો જેથી તમારા સ્નાયુઓ loose ીલા થઈ જાય.
-પછી ધીમે ધીમે તમારી ચાલને ઝડપી ગતિમાં વધારો કરો જેથી તમારા ધબકારા પણ વધે.
-તમારા માથા ઉપર, ખભા ચુસ્ત અને આખા શરીરને સીધા રાખો.
હેડી પર દબાણ લાવવાને બદલે, તમારા પગના મધ્ય અથવા આગળના ભાગ પર દબાણ મૂકો.
-તમારા હાથને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. શરીરને પાર કરવાનું ટાળતી વખતે તેમને આગળ અને પાછળની તરફ નમવું.
2 થી 3 પગથિયાં પર એક breath ંડો શ્વાસ લો અને પછી 2 થી 3 પગથિયાં પર શ્વાસ બહાર કા .ો. સીધા જુઓ અને તમારી ગતિને સતત રાખો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
