નવી દિલ્હી. શું તમે પણ આખી રાત ઉછળતા અને ફેરવતા રહો છો કે એકવાર તમે જાગ્યા પછી ફરીથી ઊંઘી જવું તમારા માટે પડકારજનક બની જાય છે? જો હા, તો તમે અનિદ્રાની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, જે આધુનિક જીવનશૈલીમાં એક ગંભીર પડકાર બની ગઈ છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે, થાક, ઉર્જાનો અભાવ, શરીરના ભાગોમાં દુખાવો અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો જેવી સમસ્યાઓ બીજા દિવસે શરીરમાં દેખાય છે, જે રોજિંદા કાર્યને અસર કરે છે.
અનિદ્રાના મુખ્ય કારણોમાં માનસિક તણાવ, ખાવાની અનિયમિત આદતો, કેફીન (ચા-કોફી)નું વધુ પડતું સેવન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સામેલ છે. આ સંદર્ભમાં, ‘વર્લ્ડ સ્લીપ ડે’ દર વર્ષે 13 માર્ચે ઉજવવામાં આવે છે, જેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘના મહત્વને રેખાંકિત કરવાનો અને ઊંઘની વિકૃતિઓ વિશે જાગૃતિ વધારવાનો છે. અનિદ્રાને દૂર કરવામાં યોગનો નિયમિત અભ્યાસ ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે. આ આસનો શરીરને શાંત કરે છે, તણાવ ઓછો કરે છે અને ગાઢ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. મોરારજી દેસાઈ રાષ્ટ્રીય યોગ સંસ્થા કેટલાક મુખ્ય યોગાસનો વિશે વિગતવાર માહિતી આપે છે-
હસ્તોત્તનાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા પગ બે ઇંચના અંતરે રાખીને સીધા ઊભા રહો. શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉપર ઉંચા કરો, કોણીને સીધી રાખો, ગરદનને પાછળ વાળો અને શરીરને પાછળ ખેંચો. સામાન્ય શ્વાસ સાથે થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢવા પર પાછા ફરો. તે પીઠ અને ખભા ખોલે છે, તણાવ દૂર કરે છે.
પદહસ્તાસન માટે, તમારા પગ બે ઇંચના અંતરે ઉભા રહો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો. શ્વાસ છોડતી વખતે, કમરથી આગળ નમવું, હથેળીઓને જમીન પર મૂકો, ગરદન નીચે લટકાવો. સામાન્ય શ્વાસ સાથે પકડી રાખો. તેનાથી માથામાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને મન શાંત થાય છે.
ભદ્રાસન માટે દંડાસનની મુદ્રામાં બેસો. ઘૂંટણ વાળો અને બંને તળિયા જોડો, હાથ વડે અંગૂઠા પકડો. હીલ્સને શરીરની નજીક લાવો, કમર અને ગરદનને સીધી રાખો. સામાન્ય શ્વાસ સાથે મુદ્રામાં રહો. તે જાંઘ અને કમરને મજબૂત બનાવે છે, મનને સ્થિર કરે છે.
સારી ઊંઘ માટે યોગ મુદ્રાસન પણ એક અસરકારક આસન છે. આ માટે પદ્માસન અથવા અર્ધપદ્માસનમાં બેસો. તમારી કમર અને ગરદન સીધી રાખો. જમણા હાથની મુઠ્ઠી કમરની નીચે રાખો, ડાબા હાથથી જમણા હાથના કાંડાને પકડીને આગળ નમવું. તે પેટ અને પીઠ પર દબાણ આપે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, ભુજંગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, ફેફસાં ખોલે છે અને થાક દૂર કરે છે. નાડી શોધ પ્રાણાયામ નાડીઓને શુદ્ધ કરે છે, મનને શાંત કરે છે અને અનિદ્રામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાથી મનની ચંચળતા ઓછી થાય છે અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. આ કસરતો દરરોજ સવારે અથવા સાંજે કરો. શરૂઆતમાં યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
