જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,સવારે વહેલા ચાલવાની આદત તમને ફ્રેશ અને ઉર્જાવાન તો બનાવે જ છે પરંતુ તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણી રીતે ફાયદો થાય છે. ચાલવું એ સૌથી સરળ કસરત માનવામાં આવે છે અને લોકો દિવસના કોઈપણ સમયે અને તેમની અનુકૂળતા મુજબ ગમે તેટલા સમય સુધી ચાલી શકે છે. ઘણા અભ્યાસો કહે છે કે નિયમિત ચાલવાની આદતથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટી જાય છે. સ્થૂળતાના ઝડપથી વધી રહેલા રોગ અને તેની આડ અસરો (સ્થૂળતા અને સ્વાસ્થ્ય માટેના જોખમો)થી બચવા માટે ચાલવું એ પણ સારી કસરત બની શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે દિવસના ચોક્કસ સમયે ચાલવું સૌથી વધુ અસરકારક અને ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે તમારે દિવસ દરમિયાન ક્યારે ચાલવું જોઈએ?
ઓબેસિટી જર્નલમાં થોડા સમય પહેલા પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે. અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ચાલવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે. અભ્યાસના તારણો મુજબ, સવારે 7 થી 9 વાગ્યા સુધી ચાલવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય છે (મોર્નિંગ વોક વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે). અભ્યાસમાં એમ પણ કહેવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો સવારે વોક કરી શકતા નથી તેઓ સાંજે વોક માટે જઈ શકે છે. રાત્રે જમ્યા પછી ચાલવું પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
વોક શરૂ કરતા પહેલા આ બાબતો કરો
ચાલતી વખતે એક વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમે જેટલી કેલરી લો છો તેટલી જ બર્ન કરો છો. ઘણી વખત લોકો અડધો કે પૂરો કલાક ચાલે છે પરંતુ તેમનું વજન ઘટતું નથી. આનું કારણ (ચાલ્યા પછી વજન ન ઘટતું) વધુ કેલરીવાળો ખોરાક ખાવાની આદત હોઈ શકે છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કસરતની સાથે તમારા આહાર પર ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારા રોજિંદા આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા પરંતુ ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ભાગ નિયંત્રણના નિયમનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો (થોડી માત્રામાં ખાવું). પરંતુ, આ બધું કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ ટ્રેઈનરની સલાહ ચોક્કસ લો.