નવી દિલ્હી: આજકાલ ઘણા લોકો ડાયાબિટીસની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. સમગ્ર વિશ્વમાં આ એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને ભારતમાં તાજેતરના સમયમાં તેના કેસ ઝડપથી વધવા લાગ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં તકેદારી અને જાગૃતિ બંને ખૂબ જ જરૂરી છે. ડાયાબિટીસ એક અસાધ્ય રોગ છે જે કોઈને પણ અસર કરી શકે છે. આ રોગથી પીડિત લોકો દવાઓ લઈને અને તેમની જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને તેને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
આ રોગમાં વ્યક્તિએ પોતાના આહાર અને જીવનશૈલીનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું પડે છે. આપણી ઘણી આદતો તેને ખરાબ કરી શકે છે. આજે આ લેખમાં, અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે, જે ડાયાબિટીસની સમસ્યાને વધારી શકે છે.
ઊંઘનો અભાવ
ઊંઘ ન આવવાથી કે ઊંઘ ન આવવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તે ડાયાબિટીસમાં પણ હાનિકારક સાબિત થાય છે. ઊંઘનો અભાવ શરીરના હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, ઊંઘની અછત મીઠી ખોરાકની તૃષ્ણાને વધારી શકે છે, જે બ્લડ સુગરને વધુ વધારી શકે છે.
કૃત્રિમ સ્વીટનર
સંશોધન દર્શાવે છે કે એસ્પાર્ટેમ અથવા સુક્રલોઝ જેવા કૃત્રિમ ગળપણ બ્લડ સુગરના સ્તર અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતાને અસર કરી શકે છે. જો કે તેઓ ઘણા મીઠા ખોરાકમાં ખાંડના સ્થાને ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેઓ તમારી રક્ત ખાંડમાં સ્પાઇકમાં ફાળો આપી શકે છે.
તણાવ અને ભય
આજકાલ ઝડપથી બદલાતી જીવનશૈલીના કારણે લોકો અનેક માનસિક સમસ્યાઓથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. તણાવ અને ડર આ સમસ્યાઓમાંથી એક છે, જે તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરી શકે છે. જ્યારે શરીર ભય અનુભવે છે, ત્યારે આપણે તાણ અને ડર અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે.
ફાઇબરનો અભાવ
શરીરમાં ફાઈબરની ઉણપ પણ બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધારી શકે છે. તેની ઉણપ લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડના શોષણને ધીમું કરે છે અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્થિર સ્તર વધે છે. ફાઈબરમાં ઓછું અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોવાના કારણે બ્લડ સુગરમાં ઝડપી વધારો થઈ શકે છે.
દુર્બળ પ્રોટીન
જો તમે લો-પ્રોટીન નાસ્તો કરો છો તો પણ તમારી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા વિના, કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાધા પછી શરીરમાં રક્ત ખાંડનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે.