ઇન્ટરનેશનલ નો ડાયેટ ડે 2023: તમે આ રીતે ફિટ રહી શકો છો અને તમારે ખોરાકમાં ઘટાડો કરવો પડશે નહીં.
આંતરરાષ્ટ્રીય નો ડાયેટ ડે 2023: દર વર્ષે 6 મેના રોજ આંતરરાષ્ટ્રીય નો ડાયેટ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. નો ડાયેટ ડેની ઉજવણીનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય લોકોને તેમના શરીર અને ખોરાક વચ્ચે સ્વસ્થ સંબંધ રાખવા પર ભાર આપવાનો છે, તેમજ તે સમજાવવાનો છે કે સાચા કે ખોટા કદ કે આકાર નથી હોતા, પરંતુ સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ એક અથવા બીજા કારણોસર આહાર પર હોય છે અથવા મુક્તપણે ખાવા-પીતા નથી અને સંપૂર્ણ આકારનું સ્વપ્ન જોતા શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓમાંથી પસાર થાય છે. નો ડાયેટ ડે પર, લોકો તેઓ જે ઇચ્છે છે તે ખાય છે અને તેમના શરીરના આકાર અથવા કદને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પોતાને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરે છે, પોતાને વચન આપે છે કે તેઓ પોતાની સંભાળ રાખશે.
જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ વધતા વજનથી પરેશાન છે અને પાતળા થવા માગે છે, તો અહીં તમારા માટે કેટલાક ઉપાયો છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ના, તમારે કોઈપણ પ્રકારનો આહાર કે કસરત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ કેટલીક સામાન્ય બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને અને તમારી જીવનશૈલી અને આદતોમાં ફેરફાર કરીને વજન ઘટાડી શકાય છે.
આહાર અથવા વ્યાયામ વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું
બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી દૂર રહો
બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, જેમાં મોટાભાગે જંક ફૂડ હોય છે, તે ખાવામાં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે. પરંતુ, તેમને ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય સાથે ગડબડ થાય છે અને વજન ઓછું થાય છે, તેથી અલગ. એટલા માટે જો તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરો તો પણ તેને ખાવાનું પ્રમાણ ઓછું કરો. વધુ પડતું અને વધારે ખાવાને બદલે જંક ફૂડ ઓછી માત્રામાં લો જેથી વજન વધારે ન વધે.
પાણી પીવાનું રાખો
શરીરમાં પાણીની ઉણપને કારણે વજન ઘટાડવામાં સમસ્યા થાય છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તો દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાનું શરૂ કરો. પાણી પીવાથી વજન તો ઘટે જ છે સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યને બીજા પણ ઘણા ફાયદા થાય છે. ખાસ કરીને ઉનાળામાં શરીરમાં પાણી પીવાથી ડીહાઈડ્રેશન થતું નથી.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
ઊંઘ ન આવવાથી વજન વધી શકે છે. તે જ સમયે, ડાયેટર અને એક્સરસાઇઝ કરનારાઓને પણ ઊંઘની અછતને કારણે વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. એટલા માટે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો.
ધીમે ધીમે ખાઓ
ખોરાકને ધીમે-ધીમે ચાવવાનું ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી ખોરાકનું પાચન યોગ્ય રીતે થાય અને સ્થૂળતા ન વધે. આનાથી ખાવાના પોષક તત્વો પણ શરીરને મળી રહેશે અને તેના ફાયદા પણ શરીર પર જોવા મળશે. તેથી જ લોકોને વજન ઘટાડવા માટે ધીમે ધીમે ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ચાલવા
લાઇટ વૉકિંગને હેવી એક્સરસાઇઝ ન કહી શકાય, પરંતુ આ વૉકિંગ ચોક્કસપણે વજન અનેક ગણું ઘટાડી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે, ખાસ કરીને તમે ખોરાક ખાધા પછી, તે પછી 15 થી 20 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરો. જો દિવસ દરમિયાન બિલકુલ સમય ન મળે તો રાત્રે અડધો કલાક ચાલવું.