ઊંઘ માટે ટિપ્સ: શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૌષ્ટિક આહાર લેવો જરૂરી છે અને તેની સાથે નિયમિત સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. જો તમારી જીવનશૈલી સારી છે, તો તમે પૌષ્ટિક ખોરાક લો છો, પરંતુ જો તમને સારી ઊંઘ ન આવે તો તેનાથી સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થઈ શકે છે. જો તમે નિયમિત રીતે ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તે તમારી માનસિક સ્થિતિને અસર કરી શકે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા છથી આઠ કલાક સૂવું જોઈએ. રિસર્ચ અનુસાર જે લોકો પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા તેમને શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે સારી ઊંઘ માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો તમે આ વાતને ધ્યાનમાં રાખશો અને નિયમિતપણે છથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેશો તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થશે અને તમે વારંવાર બીમાર પડશો નહીં. જો તમે પણ નિયમિત રીતે સારી ઉંઘ લેવા ઈચ્છો છો પરંતુ ઊંઘ નથી આવતી તો આજે અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવીએ છીએ, જેને અનુસરીને તમે નિયમિત રીતે સારી ઊંઘ મેળવી શકશો.
સૂતા પહેલા શું કરવું?
રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, સૂતા પહેલા કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ક્યારે સૂવા જાઓ છો તે માટે દરરોજ એક સમય સેટ કરો. સવારે જાગવાનો સમય પણ સેટ કરો જેથી તમારી બોડી ક્લોક તમારી ઊંઘ અને જાગવાના સમયને સમાયોજિત કરી શકે. સપ્તાહાંત અને રજાઓ દરમિયાન પણ આ સમયને અનુસરો. જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ થતી હોય તો રાત્રે સૂતા પહેલા ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો. પછી થોડી મિનિટો માટે ઊંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો અભ્યાસ કરો. રાત્રે સૂતા પહેલા રૂમને અંધારું કરો અને મોબાઈલનો ઉપયોગ બિલકુલ ન કરો.
સૂતા પહેલા શું ન કરવું?
જો તમે સૂતા પહેલા કેટલીક ભૂલો કરો છો તો તેનાથી સારી ઊંઘ નથી આવતી. ઉદાહરણ તરીકે, સૂતા પહેલા ચારથી પાંચ કલાક પહેલાં કોફી કે ચા ન પીવી. રાત્રિભોજન પણ હળવું રાખો. ભારે ખોરાક ખાવાથી પેટ ખરાબ થઈ શકે છે અને ઊંઘમાં પણ ખલેલ પડશે. રૂમમાં તેજસ્વી પ્રકાશ ટાળો.