આજના યુગમાં વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર-વિહારને કારણે આપણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. તેમાંથી એક કબજિયાત છે. ઘણા લોકો કબજિયાતને ગંભીરતાથી લેતા નથી. જો આનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે અને તેને સમયસર ઠીક કરવામાં ન આવે તો પાઈલ્સ જેવી બીમારી થવાનું જોખમ રહે છે. તેથી સાવચેતી જરૂરી છે. ક્રોનિક કબજિયાત કેટલીક અંતર્ગત સમસ્યાઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. જે આદતોનું કારણ બને છે તેને સુધારવું કબજિયાતને રોકવા અને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ચાલો જાણીએ કબજિયાતનું કારણ બનેલી પાંચ સૌથી મહત્વની આદતો. તમે સારી પાચન સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાની રીતો વિશે પણ જાણી શકો છો.
પૂરતું પાણી ન પીવું
તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પૂરતા પાણીની જરૂર છે. જો પાણીનું સેવન અપૂરતું હોય, તો મળ શુષ્ક અને સખત થઈ જાય છે, જેનાથી કબજિયાત થાય છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીઓ, ખાસ કરીને કસરત પછી અથવા ગરમ હવામાનમાં. ખાંડયુક્ત પીણાં, કોફી અને આલ્કોહોલ ટાળો ( આરોગ્ય ટિપ્સ , આ પીણાં ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.
ઓછી ફાઇબર આહાર
કબજિયાતનું સામાન્ય કારણ ઓછું ફાઇબરયુક્ત આહાર છે. જ્યારે આહારમાં ફાઇબરનો મોટા પ્રમાણમાં સમાવેશ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે સ્ટૂલને નરમ પાડે છે. ફાઇબર આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને રિફાઈન્ડ અનાજ ખાવાથી કબજિયાત થઈ શકે છે. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી પર્યાપ્ત ફાઇબરના સેવનમાં યોગદાન મળી શકે છે. તંદુરસ્ત પાચનને ટેકો આપવા માટે તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના જીવનશૈલી
નિષ્ક્રિયતાને કારણે પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી અને કબજિયાત થઈ શકે છે. નિયમિત કસરત આંતરડામાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરીને આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે. અઠવાડિયાના દરેક દિવસે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવું, જોગિંગ અથવા યોગ જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ નિયમિત આંતરડાની હિલચાલ જાળવવામાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.
તણાવ અને ચિંતા
તણાવ અને ચિંતા કબજિયાતને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઉચ્ચ તણાવ સ્તર પાચન તંત્રની સરળ કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને આંતરડાની ગતિ ધીમી કરે છે. આંતરડા-મગજ જોડાણ આંતરડાના કાર્યને પ્રભાવિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. યોગ, ધ્યાન અને જીવનશૈલીની ગોઠવણો દ્વારા તણાવનું સંચાલન પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. કબજિયાત અટકાવવા અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે શારીરિક અને ભાવનાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્ટૂલ રીટેન્શન
સ્ટૂલને પસાર કર્યા વિના પકડી રાખવાથી કબજિયાત થઈ શકે છે. જ્યારે શરીર શૌચ કરવાની જરૂરિયાતનો સંકેત આપે છે, ત્યારે તરત જ શૌચ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આંતરડાની હિલચાલમાં વિલંબ થવાથી કોલોનમાં પાણીનું શોષણ વધી શકે છે, પરિણામે કઠણ મળ થાય છે. કબજિયાત અટકાવવા કુદરતી ઉત્તેજકોને પ્રાધાન્ય આપો. જો તમને સવારે ઉઠ્યા પછી શૌચ કરવાની આદત હોય તો કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.