નવી દિલ્હી: કેન્સરઃ કેન્સર એક જીવલેણ રોગ છે, જેના કારણે દર વર્ષે લાખો લોકો જીવ ગુમાવે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, માત્ર વર્ષ 2020માં જ કેન્સરને કારણે લગભગ 1 કરોડ લોકોએ જીવ ગુમાવ્યા છે. કેન્સરના કેસ પણ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર વર્ષ 2050 સુધીમાં કેન્સરના કેસમાં 77 ટકાનો વધારો થઈ શકે છે. તેથી કેન્સરથી બચવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
જો કે, લોકોમાં કેન્સર વિશે હજુ પણ માહિતીનો અભાવ છે. કેન્સરના કારણો વિશે ખૂબ જ મર્યાદિત જાણકારી હોવાને કારણે તેને રોકવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. કેન્સરના જોખમના પરિબળોમાં આપણી જીવનશૈલીને લગતી કેટલીક આદતો પણ સામેલ હોઈ શકે છે. તો આજે અમે તમને એવી જ કેટલીક આદતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને સુધારીને કેન્સરનો ખતરો ઘટાડી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કઈ છે તે આદતો.
નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી
આપણે જાણીએ છીએ કે નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી હૃદય રોગ અને સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે છે, પરંતુ તે સ્તન કેન્સર અને કોલોરેક્ટલ કેન્સર સહિત ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ પણ વધારે છે. તેથી, વ્યક્તિએ બેઠાડુ જીવનશૈલી દૂર કરવી જોઈએ અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ માટે દરરોજ થોડો સમય કસરત કરો. તે માત્ર સ્વસ્થ હૃદય અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
વધુ પડતી ખાંડ ખાવી
ખાંડ ગમે તેટલી મીઠી હોય, તે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કડવા પરિણામો લાવી શકે છે. વધુ પડતા ખાંડના સેવનથી કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. વધારે ખાંડ શરીરમાં બળતરા વધારે છે, જે ફ્રી રેડિકલને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કોષોને આ નુકસાન કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તેથી, તમારા ખોરાકમાં ખાંડની માત્રાને નિયંત્રિત કરો. જો શક્ય હોય તો, તમે શુદ્ધ ખાંડને બદલે ગોળ જેવા સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
લાલ માંસ અથવા પ્રોસેસ્ડ માંસનો વપરાશ
વધુ પડતું લાલ કે પ્રોસેસ્ડ મીટ ખાવાથી કેન્સરને આમંત્રણ મળે છે. તેમાં રહેલા નાઈટ્રાઈટ જેવા સંયોજનો આપણા પેટને ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે. આ પેટના કેન્સર અને કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તેથી, તમારા આહારમાં પ્રોટીનના વધુ સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો અને લાલ માંસ અથવા પ્રોસેસ્ડ માંસની માત્રાને મર્યાદિત કરો.
સ્થૂળતા
વધારે વજન હોવાને કારણે કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે. આ નોંધપાત્ર રીતે સ્તન કેન્સર, સ્વાદુપિંડનું કેન્સર અને કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત આહાર અને કસરતની મદદ લો.
તમાકુ અને દારૂનું સેવન
તમાકુ ઉત્પાદનોના ઉપયોગથી ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ વધે છે, પરંતુ વાર્તા ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી. તમાકુ અને આલ્કોહોલના સેવનથી માથા અને ગરદનના કેન્સરનું જોખમ પણ વધે છે. આલ્કોહોલ લીવર કેન્સર જેવા લીવર રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે. તેથી, તમાકુ અને દારૂથી મહત્તમ અંતર જાળવો.
તૈયાર ખોરાક
પેકેજ્ડ ખાદ્યપદાર્થો ફક્ત આપણું જીવન સરળ બનાવે છે એટલું જ નહીં પરંતુ આપણા જીવનને પણ જોખમમાં મૂકી શકે છે. પેકેજીંગમાં વપરાતા રસાયણો ખોરાકમાં પ્રવેશ કરી શકે છે, કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. આ રસાયણને BPA કહેવામાં આવે છે. તેથી, તૈયાર ખોરાકના વિકલ્પો શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
સનસ્ક્રીન વિના સૂર્યમાં જવું
સ્ક્રીનના ઉપયોગ વિના સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધે છે. સૂર્યપ્રકાશમાં રહેલા યુવી કિરણો ત્વચાના કેન્સરનું કારણ બની શકે છે. તેથી, બહાર જતા પહેલા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. આ સિવાય સંપૂર્ણ કપડાં, ટોપી વગેરેનો ઉપયોગ કરીને પણ સૂર્યપ્રકાશથી રક્ષણ મેળવી શકાય છે.