હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક- ઘણા લોકો માટે ઉંમર માત્ર એક નંબર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એવી વસ્તુ છે જેને અવગણી શકાય નહીં. ઉંમર વૃદ્ધિ, વિકાસ અને પરિપક્વતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. ઉંમર સાથે શરીરની માંગ અને જરૂરિયાતો પણ બદલાતી રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે, તમે ઉંમર અનુસાર કસરત અને આહાર પસંદ કરી શકો છો. ઘણા લોકો ફિટ રહેવા માટે આવી કસરતો પસંદ કરે છે, જે શરીરને ફાયદાના બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે. ખોટી કસરત પણ ઈજાનું જોખમ વધારે છે. એક આધેડ વયના માણસનું વર્કઆઉટ ટીનેજર કરતાં ઘણું સરળ અને ઓછું ઊર્જા-સઘન હોઈ શકે છે. ઉંમર પ્રમાણે કસરત પસંદ કરવાથી શરીરને અગણિત ફાયદા મળી શકે છે. ચાલો જાણીએ ઉંમર પ્રમાણે કઈ કસરત પસંદ કરવી જોઈએ.
20-30 વર્ષની વયના લોકો માટે વ્યાયામ
આ ઉંમરે વ્યક્તિનું શરીર મજબૂત અને લવચીક હોય છે. હેલ્થ શોટ્સ અનુસાર, ફિટનેસ ફાઉન્ડેશન વિકસાવવા માટે 20 થી 30 વર્ષની ઉંમર યોગ્ય માનવામાં આવે છે. આ ઉંમરે, અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ શરીરના સ્નાયુઓ અને હાડકાંની તાકાત ઘટતી જાય છે. એટલા માટે તમારી દિનચર્યામાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને પ્રાથમિકતા બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સ્નાયુ ગુમાવવાથી તાકાત તાલીમની તુલનામાં કોઈ નુકસાન થશે નહીં.
30-40 વર્ષની વયના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ શું છે?
આ દરમિયાન શરીરની માંસપેશીઓ ઓછી થવા લાગે છે. આ ઉંમરે વેઈટ ટ્રેઈનીંગ વધુ મહત્વની બની જાય છે. વજન ઉઠાવવું, જીમમાં વર્કઆઉટ કરવું, કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ વર્કઆઉટ કરવું અને વીડિયોની મદદ લેવી ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. ઉંમર સાથે હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે. 30 થી 40 વર્ષની ઉંમર હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ કસરત અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ દિવસ 30 મિનિટ સુધી કરવી જોઈએ.