શિયાળો હોય કે ઉનાળો, સવારે ઉઠવું અને ચાલવું હંમેશા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. સવારે કે સાંજે ગમે ત્યારે ચાલવું સારું છે. પરંતુ સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે સવારે ગમે ત્યારે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. પરંતુ સવાલ એ થાય છે કે શું આ શિયાળામાં મોર્નિંગ વોક કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે જરાય સારું છે. જો સારું હોય તો કેટલા સમય સુધી કરવું જોઈએ.
સવારના વર્કઆઉટના ફાયદા
સવારની કસરત કોઈપણ વ્યક્તિના વજનને નિયંત્રિત કરે છે. ડાયાબિટીસ કંટ્રોલ કરી શકાય છે. તે થાઈરોઈડને પણ કંટ્રોલ કરે છે. જોકે નિષ્ણાતોના મતે શિયાળામાં કડકડતી ઠંડીમાં સવારે ઉઠવાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે. શિયાળાની સવારે વધારે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
જો કે, શિયાળા દરમિયાન ચાલતી વખતે આ નિયમોને ધ્યાનમાં રાખો. તો સવાર કે સાંજની વોક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક નહીં રહે.
- શિયાળામાં ફરવા જતા પહેલા યોગ્ય પોશાક પહેરો. હળવા અને ગરમ કપડાં પહેરવાની ખાતરી કરો. એવી વસ્તુ પહેરો જે તમે સરળતાથી ઉતારી શકો.
- સંપૂર્ણ શરીર ચાલવા માટે બહાર જાઓ.
- ગરમ કપડાં તમારી સાથે રાખો.
- સૌ પ્રથમ તમારા માથાને ઢાંકી દો. તમે તેને પછીથી ખોલી શકો છો.
- સૌ પ્રથમ, ઝડપથી ચાલશો નહીં.
- જો તમને હૃદયરોગ, અસ્થમા કે ન્યુમોનિયા જેવી સમસ્યા હોય તો સવારે ચાલવું નહીં.
- શિયાળાની સવારે ચાલવાનું ટાળવું જરૂરી છે.
- શિયાળામાં વહેલી સવારે ચાલવા માટે ઘરની બહાર ન નીકળો. ઘરે જરૂરી વોર્મ-અપ્સ કરો.
- શિયાળામાં સવારે 7 થી 7:30 વચ્ચે વોક કરો. સાંજે 5 થી 5:30 ની વચ્ચે ફરવા જાઓ.
- નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. શિયાળામાં પણ આવું કરો.
- જો કે, શિયાળામાં થોડું ઓછું ચાલવાથી નુકસાન નહીં થાય.
- શિયાળામાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ અડધો કલાક ચાલવું જરૂરી છે. તમને ઘણી બીમારીઓથી રાહત મળશે.