હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, લાંબા ગાળે સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે નિષ્ણાતો હંમેશા ચાલવા અને દોડવાની ભલામણ કરે છે. કેટલાકને ચાલવું ગમે છે તો કેટલાકને દોડવું ગમે છે. પરંતુ આ દોડધામભરી જિંદગીમાં ઘણી વખત આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. આપણે બધા એવી રીતે સંપત્તિની પાછળ દોડવા લાગ્યા છીએ કે આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપતા નથી. બીજી તરફ, ઘણા લોકો સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ખૂબ જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ માહિતીના અભાવને કારણે, તેઓ સ્વાસ્થ્યને લગતા યોગ્ય લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકતા નથી. ઘણી વાર લોકો ચાલવા અને દોડવા વચ્ચે મૂંઝવણ અનુભવે છે જે તેમના માટે વધુ સારું છે. તમને જણાવી દઈએ કે બંને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે. ચાલો જાણીએ કે બંને વચ્ચે શું તફાવત છે અને તમારા માટે શું સારું રહેશે.
ચાલવું
દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. નિષ્ણાતો કહે છે કે ચાલવું એ શરીર માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. વૉકિંગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, પછી તે ઘર હોય કે ટેરેસ. પણ વૉકિંગને વૉકિંગ સમજવાની ભૂલ ક્યારેય ન કરો. ચાલતી વખતે, તમારે ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક પૂરા ધ્યાન સાથે ચાલવું પડશે, તો જ તમે ચાલવાનો લાભ લઈ શકશો. સવારે ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો, તેનાથી શરીરને સ્વચ્છ અને તાજી હવા પણ મળશે.
શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે ચાલવું એ એક સારો વિકલ્પ છે. ચાલવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું રહે છે. ચાલવાથી કેલરી પણ બર્ન થાય છે, જેનાથી વજન ઓછું કરવામાં સરળતા રહે છે. તણાવ, ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ દૂર થાય છે અને મૂડ પણ સાચો રહે છે. ચાલવું એ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે. ચાલવાથી હ્રદયરોગ દૂર રહે છે, હાડકાં મજબુત બને છે અને સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે, વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે.
ચાલવાના ફાયદા
1. ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 9.3 ટકા ઓછું થાય છે.
2. બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ 7.2 ટકા ઘટે છે.
3. ડાયાબિટીસનું જોખમ 12 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે.
4. કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ 4.3 ટકા ઘટાડી શકાય છે.
5. દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થઈ જાય છે.
દોડવું
આપણે કોઈપણ ઉંમરે ચાલી શકીએ છીએ, પરંતુ દોડવું એ દરેક માટે ચાનો કપ નથી. દોડવાથી પગમાં મચકોડ, સ્નાયુમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. જો કે, આ સમસ્યાઓ પ્રારંભિક તબક્કામાં થાય છે. પરંતુ જો તમે નિયમિત દોડશો તો તેનાથી સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઘણા ફાયદા થાય છે. દોડવાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. દોડવું એ હૃદય માટે ઉત્તમ કસરત છે. દોડવું વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે શરીરની ચરબી અને કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે. જે લોકોને શરીરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો હોય તેમણે દોડવાનું ટાળવું જોઈએ. તેનાથી સાંધા અને હાડકા પર ખરાબ અસર પડે છે.