ઘણા લોકો એવા છે જે પોતાને ફિટ રાખવા માટે જીમમાં જવા કે યોગ કરવાને બદલે ચાલવાનું પસંદ કરે છે. તંદુરસ્ત શરીર અને મન માટે દરરોજ ચાલવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલવું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે આખા શરીરને કસરત આપે છે અને શરીરને સક્રિય રાખે છે. તમને જણાવી દઈએ કે અલગ-અલગ કસરત કરવાને બદલે ચાલવાથી તમને ફાયદો થશે. હવે પ્રશ્ન એ છે કે એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ? ચાલવાના ફાયદા શું છે?
એક રિસર્ચ મુજબ વ્યક્તિ માટે તેની ઉંમર પ્રમાણે ચાલવું જરૂરી છે. તેનાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. આ ઉપરાંત જીવનશૈલી સંબંધિત કેટલીક બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટે છે. ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ ઓછી થાય છે.
જાણો કઈ ઉંમરે તમારે કેટલું ચાલવું જોઈએ
6 થી 17 વર્ષની ઉંમરે કેટલું ચાલવું?
6-17 વર્ષની વયના બાળકો જેટલા વધુ ચાલશે તેટલો જ તેમને ફાયદો થશે. આ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. જ્યારે મહિલાઓએ 12 હજાર પગથિયા ચાલવા જોઈએ.
18 થી 40 વર્ષની ઉંમર
આ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 12 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ.
40 વર્ષની ઉંમરે
સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ 40 વર્ષની ઉંમર પછી શરૂ થાય છે, તેથી આ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ 11 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ.
50 વર્ષથી ઉપરની ઉંમર
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવા જોઈએ.
60 વર્ષની ઉંમર પછી
60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8,000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. જ્યારે પણ તમે ચાલો ત્યારે ઉર્જા સાથે ચાલો. જો કે ચાલતી વખતે થાક લાગે તો બેસો અને ફરી ચાલશો નહીં.