લાઇફસ્ટાઇલ ન્યૂઝ ડેસ્ક, વરસાદની સિઝનમાં બીમારીનો ખતરો વધુ વધી જાય છે. ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે બેક્ટેરિયા વધુ વધે છે, જેના કારણે લોકો ઝડપથી બીમાર થઈ જાય છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે સમસ્યાઓ વધી શકે છે. વરસાદની સિઝનમાં પેટની સમસ્યા પણ વધી જાય છે. કમળો, ટાઈફોઈડ, ઝાડાનાં કેસો સૌથી વધુ જોવા મળે છે. ચોમાસાના વરસાદને કારણે લોકો ઘરની બહાર નીકળી શકતા નથી, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ઓછી થાય છે. એટલા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે ઘરે જ યોગાસન કરીને સ્વસ્થ રહી શકો. આજે અમે એવા જ કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેને તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો.
હલાસણા
સૌથી પહેલા યોગા સાદડી પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો. તમારી હથેળીઓને ફ્લોર તરફ રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો. હવે પગને 90 ડિગ્રી પર લાવો. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો અને તમારા હાથ વડે તમારી કમરને ટેકો આપો. હવે તમારા પગને માથા તરફ વાળીને પાછળની તરફ લઈ જાઓ. હવે તમારા હાથને તમારી કમરથી દૂર લઈ જાઓ અને તેમને સીધા ફ્લોર પર રાખો. આ મુદ્રામાં, તમે તેને એક મિનિટ માટે છોડી શકો છો.
પશ્ચિમોત્તનાસન
સૌથી પહેલા યોગા મેટ પર બેસો અને તમારા પગ સીધા રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. આ મુદ્રામાં, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ધીમે ધીમે આગળ વાળવાનું શરૂ કરો અને તમારી કરોડરજ્જુને વળી જવા દો નહીં. જ્યારે તમે વધુ વળાંક ન કરી શકો, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારી કરોડરજ્જુને કમાન કરો અને તમારા હાથથી તમારા અંગૂઠાને પકડો. સીધા ઊભા રહો અને બંને પગના તળિયા પકડી રાખો. તમે આ પોઝને 20-30 સેકન્ડ માટે છોડી શકો છો.
ધનુરાસન
સૌથી પહેલા યોગા મેટ પર પેટ નીચું રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો, હથેળીઓ ખુલ્લી રાખો. હવે તમારા પગને થોડા ખોલો. ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને પગ એકસાથે ઉંચા કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓને બંને હાથથી પકડી રાખો. સીધું આગળ જોતાં ધીમે ધીમે તમારો ચહેરો અને શરીર ઉંચો કરો. 20-30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને શાંતિથી શ્વાસ લો. જ્યારે તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે આ પોઝ છોડો.