આપણા શરીરને સ્વસ્થ આહાર માટે ઘણી વસ્તુઓની જરૂર હોય છે. આજકાલ ઘણા લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાઈ રહ્યા છે, આવી સ્થિતિમાં ચોમાસાનું આગમન આપણા માટે ઘણી ખુશીઓ લઈને આવે છે. વરસાદના ટીપાં, ભીની માટીની સુગંધ અને ઠંડું આકાશ સુખદ સંવેદનાઓ છે. પરંતુ આવા સમયે વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ આપણા માટે વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે અને વરસાદના દિવસોમાં તે ઉપલબ્ધ નથી. તો ચાલો જાણીએ કે ચોમાસામાં વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી.
સૂર્યપ્રકાશનો વધુ સારો ઉપયોગ: વરસાદની મોસમમાં પણ થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશ રહે છે. આવા સમયે, જો શક્ય હોય તો, સૂર્યના કિરણો લેવાનો પ્રયાસ કરો.
વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક: કેટલાક ખોરાકમાં વિટામિન ડી હોય છે, જેમ કે ઇંડા, માછલી, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, મશરૂમ્સ અને વિટામિન ડી-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ. આને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને તમે વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.
વિટામિન ડી પૂરક: જો તમને લાગે કે તમારા શરીરમાં ખરેખર વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો. તેઓ તમને વિટામિન ડીની યોગ્ય માત્રા આપી શકે છે.
કસરત: વ્યાયામથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ વધે છે, જે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. એરોબિક્સ, યોગ અને ધ્યાન આ માટે સારું છે.
ત્વચાની સંભાળ: વિટામિન ડીની સાથે સાથે ત્વચાની સંભાળ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ભેજવાળા હવામાનમાં ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે સારા સ્કિન મોઈશ્ચરાઈઝરનો ઉપયોગ કરો.
સૂર્યપ્રકાશના સમયનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે પણ તમને લાગે કે તે પૂરતો તડકો છે ત્યારે તમારા ફાયદા માટે તે સમયનો ઉપયોગ કરો. આ માટે તમે તમારી બાલ્કની અથવા ટેરેસ પર જઈ શકો છો. તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રાખો જેથી તમારા શરીરને વિટામિન ડી મળી શકે.
વિટામિન ડી પૂરક: કેટલીકવાર, ખોરાક અને સૂર્યપ્રકાશ તમને જરૂરી વિટામિન ડીની માત્રા પ્રદાન કરતા નથી. આ સમસ્યાનો ઉકેલ વિટામિન ડીના સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાનો છે. જો કે, તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે વધુ પડતું વિટામિન ડી લેવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.