જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, જો તમે મોર્નિંગ વોક માટે જાવ છો તો એ જાણવું જરૂરી છે કે મોર્નિંગ વોક કરવાની સાચી રીત કઈ છે? ખોટી રીતે મોર્નિંગ વોક તમને બીમાર કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે સવારે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આનાથી શરીરને ફાયદો થાય છે કારણ કે સવારે ચાલવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે, વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે.
ભારે ભોજન નથી
મોર્નિંગ વોક પર જતા પહેલા ખૂબ જ ભારે ભોજન ખાવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે કારણ કે તેનાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સવારે હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક જેમ કે ફળો, દહીં, પોરીજ અથવા વર્મીસીલી વગેરે ખાવાનું વધુ સારું છે. આ તમને ઊર્જા આપે છે અને તમને ટ્રેક માટે તૈયાર કરે છે.
પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં
મોર્નિંગ વોક માટે બહાર જતા પહેલા થોડું પાણી પીવું જરૂરી છે. હાઇકિંગ દરમિયાન શરીરમાં પૂરતું હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે આ કરવું જરૂરી છે. સવારે ચાલતા પહેલા પાણી પીવાથી તમારા શરીરનું એનર્જી લેવલ વધે છે અને તમે વધુ એક્ટિવ રહે છે. તેથી, મોર્નિંગ વોક માટે જતા પહેલા પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે.
યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ
મોર્નિંગ વોક માટે યોગ્ય શૂઝની પસંદગી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે વૉકિંગ માટે યોગ્ય આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરવાની જરૂર છે. ખાતરી કરો કે તમારા વૉકિંગ શૂઝ આરામદાયક છે અને તમારા પગને યોગ્ય રીતે ફિટ કરે છે. લપસી ન જાય તે માટે વૉકિંગ વખતે સારી પકડ ધરાવતાં શૂઝ પસંદ કરો. આ બધા ઉપરાંત, યોગ્ય કદ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પગના આકાર પ્રમાણે યોગ્ય કદના શૂઝ પસંદ કરો, જેથી તમારા પગમાં કોઈ સમસ્યા ન થાય.
ગરમ કરવું જરૂરી છે
તમારા મોર્નિંગ વોક પહેલા વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે. ગરમ થવાથી શરીરની ગરમી વધે છે અને તમારા સ્નાયુઓને હલનચલન માટે તૈયાર કરે છે. મેડિકલ સાયન્સ અનુસાર, તમારે વૉકિંગ પહેલાં 5 થી 10 મિનિટ સુધી વૉર્મ અપ કરવું જરૂરી છે. આ તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વૉકિંગને સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે વૉક પહેલાં વોર્મ અપ કરવું સારું માનવામાં આવે છે.
શરૂઆતમાં ખૂબ ઝડપી નથી
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ ડૉ.અમિત અગ્રવાલ કહે છે કે મોર્નિંગ વૉક કરવાની એક યોગ્ય રીત છે, જેના પર ઘણા લોકો ખાસ કરીને મહિલાઓ ધ્યાન નથી આપતા. મોર્નિંગ વોક પર જતા પહેલા થોડું પાણી પી લો. તમે હળવો નાસ્તો પણ કરી શકો છો જેમ કે ઓટમીલ, કેળા અથવા શક્કરિયા. પગના હિસાબે પગરખાં પસંદ કરો જેથી ચાલવામાં કોઈ તકલીફ ન પડે.