જ્યારે કોઈ તમને અટકાવે ત્યારે શું તમને ગુસ્સો આવે છે? જ્યારે તમારું બાળક સહકાર આપવાનો ઇનકાર કરે ત્યારે શું તમને ગુસ્સો આવે છે? ગુસ્સો પણ એક સામાન્ય અને સ્વસ્થ લાગણી છે. પરંતુ તેનો હકારાત્મક રીતે સામનો કરવો જરૂરી છે. અનિયંત્રિત ગુસ્સો સ્વાસ્થ્ય અને સંબંધો બંનેને અસર કરી શકે છે. ગુસ્સો એક ક્ષણમાં આવે છે તેથી આ ક્ષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ગુસ્સાની ક્ષણમાં કંઈક એવું કહેવું ખૂબ જ સરળ છે કે જેનાથી તમને પાછળથી પસ્તાવો થઈ શકે. ગુસ્સામાં કંઈપણ બોલતા પહેલા બે વાર વિચાર કરો. પરિસ્થિતિમાં સામેલ અન્ય લોકોને પણ આવું કરવાની મંજૂરી આપો.
થોડી કસરત કરો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમારો ગુસ્સો વધી રહ્યો છે, તો ઝડપથી ચાલો અથવા દોડો. અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં થોડો સમય પસાર કરો.
થોડો આરામ કર
રિસેસ ફક્ત બાળકો માટે જ નથી. દિવસના તણાવપૂર્ણ સમયમાં તમારી જાતને આરામ આપો. આ આરામની થોડી ક્ષણો તમને ચીડિયા કે ગુસ્સે થયા વિના આગળની પરિસ્થિતિને સંભાળવા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.
‘I’ નિવેદનોને વળગી રહો
ટીકા કરવાથી કે દોષારોપણ કરવાથી જ તણાવ વધી શકે છે. તેના બદલે સમસ્યાનું વર્ણન કરવા માટે I નિવેદનોનો ઉપયોગ કરો. આદરણીય અને વિશિષ્ટ બનો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ક્યારેય કોઈ કામ કરતા નથી એમ કહેવાને બદલે, કહો, હું નારાજ છું કે તમે મને વાનગીઓ ઉપાડવામાં મદદ કર્યા વિના ટેબલ છોડી દીધું.
દ્વેષ રાખશો નહીં
માફી શબ્દ ખૂબ જ શક્તિશાળી છે. જો તમે ગુસ્સો અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓને સકારાત્મક લાગણીઓ પર હાવી થવા દો, તો તમે તમારી કડવાશ અથવા અન્યાયની ભાવનામાં તમારી જાતને ગળી જશો. તમને ગુસ્સો કરનાર વ્યક્તિને માફ કરવાથી તમે બંનેને પરિસ્થિતિમાંથી શીખવા અને તમારા સંબંધને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.
કસરતનો અભ્યાસ કરો
જ્યારે તમને ખૂબ ગુસ્સો આવે ત્યારે આરામ કરવાની કુશળતાનો ઉપયોગ કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતનો અભ્યાસ કરો અને આરામના દ્રશ્યની કલ્પના કરો અથવા જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે શાંત શબ્દ અથવા શબ્દસમૂહનું પુનરાવર્તન કરો. તમે સંગીત સાંભળી શકો છો, જર્નલમાં લખી શકો છો અથવા યોગ કરી શકો છો.