અઠવાડિયામાં કે મહિનામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ, આપણે બધાને વિવિધ કારણોસર ઊંઘ ઓછી આવે છે. જીવનશૈલીમાં બદલાવ લાવવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે. જો કે, પૂરતી ઊંઘનો અભાવ ચોક્કસપણે આપણા જીવનના વિવિધ પાસાઓને અસર કરે છે. પરંતુ નિષ્ણાતોના મતે, રિલેક્સ્ડ શરીર વધુ ઉત્પાદક છે અને જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે. ઊંઘ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે તેમજ મૂડ અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરીને દિવસભર તમારી લાગણીઓને સંતુલિત કરે છે. તે મનને તેજ બનાવે છે અને આયુષ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તમને જણાવી દઈએ કે જો તમને પણ રાત્રે સારી ઊંઘ નથી આવતી અથવા પારિવારિક જવાબદારીઓ અને તણાવના કારણે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે તો તમારે આ નુસખા અજમાવવા જોઈએ. તેનાથી તમને સારી ઊંઘ આવશે અને તમારું શરીર સ્વસ્થ રહેશે.
સૂવાનો સમય સેટ કરો
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે આપણે સૂવાનો સમય નક્કી કરવો જોઈએ. આમ કરવાથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. આ સાથે, રજાના દિવસોમાં પણ આ શેડ્યૂલનું પાલન કરવું પડશે. તે જ સમયે, તમારે દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આમ કરવાથી તમારી ઊંઘ અને જાગવાનો સમય નિશ્ચિત થઈ જશે. જેના કારણે તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવશે.
સૂતા પહેલા સ્નાન કરો
સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાના ઘણા ફાયદા છે. શિયાળામાં રાત્રે નહાવું થોડું પરેશાન કરે છે, પરંતુ ઉનાળામાં સૂતા પહેલા સાદા પાણીથી નહાવું ઊંઘ માટે ફાયદાકારક છે. સ્નાન કર્યા પછી શરીર સહેજ તાજગી અનુભવે છે. જો સ્નાન કરવું શક્ય ન હોય તો હાથ-પગ ધોઈને સૂઈ જાઓ.
યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરો
સારી ઊંઘ માટે તમારું ઓશીકું આરામદાયક હોવું જોઈએ. તમારા ઓશીકાએ માથા, ગરદન અને કાન તેમજ ખભાને ટેકો આપવો જોઈએ. એક ગાદલું પસંદ કરો જે નરમ અને સહાયક હોય. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ મુજબ, આરામદાયક ઓશીકું વાપરવાથી દસમાંથી સાત લોકોને ઝડપથી ઊંઘ આવે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.
દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ટાળો
રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું ટાળવું જોઈએ. બીજી તરફ, જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂતા હોવ તો પણ 1 કલાકથી વધુ ઊંઘ ન લો. વાસ્તવમાં, દિવસ દરમિયાન સૂવાથી રાતની ઊંઘ પર અસર થાય છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, તો તમે રાત્રે સમયસર ઊંઘી શકશો નહીં.
સૂતા પહેલા ટીવી બંધ કરો
સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી બંધ કરી દો. વાસ્તવમાં, સૂતા પહેલા ફોન અથવા ટીવી જોવાથી મગજ વધુ સક્રિય રહે છે અને ઊંઘ મોડી આવે છે. ક્યારેક તમે જે વિડિયો કે પ્રોગ્રામ જોઈ રહ્યા છો તેની અસર મન પર પણ થાય છે અને ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની જાય છે.
મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળો
આપણે રાત્રે શું ખાઈએ છીએ તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ કારણ કે તે આપણી ઊંઘને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા ખોરાક લો જેથી તમારું શરીર ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પચી શકે.
સૂતા પહેલા થોડો આરામ કરો
ગરમ સ્નાન કરો, સુખદાયક સંગીત સાંભળો અથવા તમારા મન અને શરીરને આરામ આપતી કસરત કરો. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપી શકે છે જે તમારા થાકને દૂર કરશે અને તમને આરામનો અનુભવ કરાવશે.