જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,મોટા ભાગના લોકો ખાવાના શોખીન હોય છે કારણ કે ખોરાક આપણા શરીરને જરૂરી ઉર્જા જ નહીં આપે પણ સંતોષ અને ખુશી પણ આપે છે. પરંતુ જ્યારે આ શોખ એટલો વધી જાય છે કે તેને કાબૂમાં રાખવો મુશ્કેલ બની જાય છે, ત્યારે તેને ઇટીંગ ડિસઓર્ડર કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકોને NES ને કારણે ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે, પરંતુ જમ્યા પછી તેઓ આરામ અનુભવે છે અને સારી ઊંઘ લે છે. નીચે દર્શાવેલ એક અથવા વધુ કારણો તમને તેનો શિકાર બનાવી શકે છે.
ઊંડી ઊંઘ નથી
પૂરતી અને ઊંડી ઊંઘ ન લેવાથી હોર્મોન્સ અસંતુલિત થાય છે અને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીયુક્ત નાસ્તો ખાવાની ઇચ્છા થાય છે.
કેવી રીતે ટાળવું: 7-8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લો. બપોરે સૂવાનું ટાળો.
અતિશય તાણ
તણાવને કારણે શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે. કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તરને લીધે, લોહીમાં ખાંડનું સ્તર અસ્થિર બને છે અને રાત્રે તૃષ્ણા તરફ દોરી જાય છે.
કેવી રીતે ટાળવું: તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત અને ધ્યાન કરો. બંને તણાવ ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
મનની ખુશી માટે
કેટલાક લોકો પોતાની જાતને ખુશ કરવા માટે મધ્યરાત્રિએ ખાય છે. અમેરિકાના ઉટાહમાં આવેલી બ્રિઘમ યંગ યુનિવર્સિટીમાં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઉતાવળમાં ખાય છે તેઓ મોડી રાત્રે કંઇક ખાવા તરફ વધુ વલણ ધરાવે છે. આવા લોકો જ્યારે રાત્રે તેમના મનપસંદ નાસ્તાને શાંતિથી ખાય છે, ત્યારે તેઓને એવું લાગે છે કે જાણે તેઓ પોતાની જાતને ટ્રીટ આપી રહ્યા હોય.
કેવી રીતે ટાળવું: તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, ખોરાક ખાવા માટે ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટનો સમય કાઢો. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને સારું પોષણ પ્રદાન કરો છો, ત્યારે તમે મધ્યરાત્રિમાં સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવા માટે લલચાશો નહીં.
દિવસ દરમિયાન યોગ્ય રીતે ખાવું નહીં
જ્યારે આપણે દિવસ દરમિયાન આપણા શરીરની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને પૂરતી માત્રામાં કેલરી અને અન્ય પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરતા નથી, ત્યારે આપણને રાત્રે નાસ્તો ખાવાનું મન થાય છે. સવારે નાસ્તો ન કરવો અથવા બે ભોજન વચ્ચે લાંબો ગેપ રાખવાથી શરીરમાં શુગર લેવલ અસ્થિર થઈ જાય છે, જેના કારણે રાત્રે તૃષ્ણા થવા લાગે છે.
કેવી રીતે ટાળવું: આખા અનાજ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ફાઈબર ધરાવતો તંદુરસ્ત ખોરાક લો. દર 2-4 કલાકે કંઈકને કંઈક ખાવાનું ચાલુ રાખો, જેથી આખા દિવસ દરમિયાન શરીરમાં શુગર અને એનર્જી લેવલ જળવાઈ રહે અને તમને અડધી રાતે નાસ્તો ખાવાની લાલચ ન આવે.
ખોટી ખાવાની ટેવ
પોતાની જવાબદારીઓ કે આળસને કારણે ઘણા લોકો એવું ખાવાનું પસંદ કરે છે જે તેઓ ઝડપથી ખાઈ શકે. ફાસ્ટ ફૂડ એ સમયે આપણી ભૂખને સંતોષે છે, પરંતુ યોગ્ય પોષણના અભાવે આપણને તે ખાઈને સંતોષ મળતો નથી.
• કેવી રીતે ટાળવું: દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ તજના પાણીથી કરો. તમારા આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન, સારી ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. પ્રોબાયોટિક ખોરાકનું વધુ સેવન કરો.