હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,કલાકો સુધી બેસી રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. એક સમયે કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે અને હૃદય રોગ અને કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ વધી શકે છે. વાસ્તવમાં, ડેસ્ક પર, બાઇક પર અથવા સ્ક્રીનની સામે કલાકો સુધી બેસી રહેવું ખતરનાક બની શકે છે. જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઊભા રહીએ છીએ અથવા ચાલીએ છીએ તેના કરતાં ઓછી ઊર્જા વાપરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેમાં સ્થૂળતા અને અન્ય રોગો જેવા કે હાઈ બ્લડ શુગર, કમરની આસપાસ વધુ પડતી ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલનું અસામાન્ય સ્તર સામેલ છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી હૃદયરોગ અને કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી શરીર પર શું અસર થાય છે?
માનવ જાતિ ધીરજ રાખવા માટે રચાયેલ છે. તમારું હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્ર તે મુજબ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે. જો તમે સ્વસ્થ રહેશો તો તમારા આંતરડા વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે. હૉસ્પિટલના પથારીમાં પડેલા લોકોને આંતરડાની ગતિમાં સમસ્યા થવી સામાન્ય બાબત છે. એ જ રીતે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું કે હલનચલન ન કરવું એ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે.
પગ અને ગ્લુટ્સ (નિતંબ)
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પગ અને ગ્લુટીલ્સના મોટા સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ મોટા સ્નાયુઓ ચાલવા અને ઊભા રહેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો આ સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો તમને પડી જવાથી અને કસરતથી ઇજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. હિપ અને સાંધાની સમસ્યાઓ: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, જે હિપ સંયુક્ત સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસવાથી, ખાસ કરીને અયોગ્ય બેઠકની સ્થિતિમાં અથવા અયોગ્ય રીતે ડિઝાઇન કરેલી ખુરશી અથવા વર્કસ્ટેશનમાં, પણ પીઠની સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. જો તમે વ્યાયામ કરતા હોવ તો પણ, જો તમે લાંબા સમય સુધી બેઠા હોવ તો પણ તમને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે.
કેન્સરનું જોખમ
નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધે છે, જેમ કે ફેફસાનું કેન્સર, સર્વાઇકલ કેન્સર અને કોલોન કેન્સર.
તમે શું કરશો?
કામ પર સક્રિય અને સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું? જો તમે શારીરિક રીતે પણ સક્રિય છો, તો તમારું એનર્જી લેવલ અને સ્ટેમિના સુધરે છે અને તમારા હાડકા મજબૂત રહે છે. જો શક્ય હોય તો, થોડો સમય ઊભા રહો અથવા કામ કરતી વખતે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
- દર 30 મિનિટે બેઠકની સ્થિતિમાંથી વિરામ લો.
- ફોન પર વાત કરતી વખતે અથવા ટીવી જોતી વખતે ઊભા રહો.
- જો ડેસ્ક પર કામ કરો છો, તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક પસંદ કરો અથવા ઉચ્ચ ટેબલ અથવા કાઉન્ટર સાથે અપગ્રેડ કરો.
- તમારી કાર્ય સામગ્રીને ટ્રેડમિલ પર રાખો, જેમ કે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન અને કીબોર્ડ સ્ટેન્ડ, અથવા ખાસ ટ્રેડમિલ-તૈયાર વર્ટિકલ ડેસ્ક પર, જેથી તમે દિવસભર ફરતા રહી શકો.
ચળવળ અથવા મનોરંજક ચળવળની અસર પણ મહાન હોઈ શકે છે. જો તમે આ શરૂ કરશો, તો તમારું શરીર વધુ કેલરી ગુમાવશે. તેનાથી વજન ઘટી શકે છે અને એનર્જી લેવલ વધી શકે છે. શારીરિક વ્યાયામ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.