આજના યુગમાં મહિલાઓ કસરતનું મહત્વ સમજતા શીખી ગઈ છે. આપણા શરીરને શા માટે સુરક્ષિત રાખવું અને શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પોષક તત્વો કેવી રીતે પૂરા પાડવા તે વિશે આપણે ગૂગલ અથવા કોઈપણ નિષ્ણાત પાસેથી સારી રીતે જાણીએ છીએ. જો કે, આજના અત્યંત વ્યસ્ત જીવનમાં, આપણી પાસે કસરત માટે વધુ સમય ફાળવવા માટે પૂરતો સમય નથી, કારણ કે કસરત મોટે ભાગે સવારે કરવામાં આવે છે. વહેલી સવારે કામ પર જવાની અને ઘરના કામકાજમાં આપણે એટલા વ્યસ્ત હોઈએ છીએ કે આપણે પોતાના માટે સમય કાઢી શકતા નથી, ખાસ કરીને લગ્ન પછી તો આ સમસ્યા વધુ વધી જાય છે. જો કે, ઘણી સ્ત્રીઓ સમયના અભાવે ઘરે કસરત કરે છે. ઘરમાં કસરત કરતી અને બહાર કસરત કરતી મહિલાઓએ કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ખાસ કરીને જે મહિલાઓએ હમણાં જ વ્યાયામ શરૂ કર્યો છે તેમણે નીચેના મુદ્દાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
યોગ્ય માત્રામાં ખાઓ
ભૂખ્યા રહીને પાતળા થવાની કોશિશ કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી. યોગ્ય પ્રકારનો ખોરાક ખાઈને આપણે સ્વસ્થ બની શકીએ છીએ. કસરતના બે કલાક પહેલા બ્રાન ફ્લોર બ્રેડ (આખા ઘઉંની બ્રેડ), પાસ્તા અને ચોખા (ભાત) ખાઓ. સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તુલનામાં, આખા અનાજના જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ ધીમેથી પચે છે અને લાંબા સમય સુધી ઊર્જા પૂરી પાડે છે. જામ અને જેલી, કૂકીઝ, કેક, પાઈ અને ડોનટ્સ જેવા ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળો. ખાંડવાળા ખોરાકમાં ત્વરિત ઊર્જા મળે છે પરંતુ અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ છે.
પાણીનું સેવન
પૂરતું પાણી પીઓ. પાણીનો થોડો અભાવ પણ કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી લેવાથી આપણે ઊર્જાવાન અનુભવીએ છીએ અને કાર્યક્ષમ બની શકીએ છીએ. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે નિયમિત સમયાંતરે પાણી પીવો. સાદું પાણી પીવું કે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક એ તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને અવધિ પર આધાર રાખે છે. જો કસરત 60 મિનિટથી વધુ લાંબી હોય, તો ખોવાયેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરવા માટે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક લેવું હિતાવહ છે. તે તમને જરૂરી ઉર્જા આપશે
સ્ટ્રેચિંગ
કસરત શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવાનું અને ઠંડુ કરવાનું ભૂલશો નહીં. ઇજાઓને રોકવા અને થાક ઘટાડવા માટે આ જરૂરી છે. સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં વોર્મ અપ કરવાથી સ્નાયુઓની ઇજાને રોકવામાં મદદ મળે છે. સ્ટેટિક અને ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ બંને ઉપયોગી છે. 10 થી 30 સેકન્ડ માટે સ્થિર સ્ટ્રેચ કરો.
આ સિવાય કસરત કર્યા પછી ખાલી પેટ ન રહેવું. કસરત કર્યા પછી ભૂખ લાગે ત્યારે ચરબી વધારતો ખોરાક ન ખાવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. તેનાથી શરીરને એનર્જી મળશે. જો તમે જિમ જાવ છો તો થોડા સમય પછી જિમ ટ્રેનર તમને પ્રોટીન શેક આપશે. પ્રોટીન શેકનું સેવન પણ કરી શકાય છે.
