જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, અનિદ્રા ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. જો કે, જે લોકો સમયસર સૂઈ જાય છે પરંતુ સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ નથી લેતા તેમને પણ સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. દલાઈ લામા ઊંઘને ધ્યાનનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ માને છે અને ધ્યાન શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્તરે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કેટલીક દિનચર્યા અપનાવી શકો છો. આયુર્વેદિક નિષ્ણાત ડૉ. દીક્ષા ભાવસારે પણ તેના ઈન્સ્ટાગ્રામ પર ગાઢ ઊંઘની દિનચર્યા શેર કરી છે.
સારી ઊંઘ માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
1) સવારે વહેલા ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સૂર્યપ્રકાશથી કરો છો, તો તે તમને પ્રકૃતિ સાથે એકાકાર થવામાં મદદ કરી શકે છે. ચંદ્ર સાથે સૂવું તમારા માટે સરળ રહેશે.
2) સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ અથવા હર્બલ ટી પીવો. હળદરવાળું દૂધ અથવા હર્બલ ટી જેવી કે કેમોમાઈલ, બ્રાહ્મી અને ગુલાબના ફૂલની ચા પેટની સાથે સાથે મનને પણ રાહત આપે છે.
3) તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમને શાંત થવામાં મદદ મળે છે.
4) પથારીમાં તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આમ કરવાથી મેલાટોનિન એટલે કે સ્લીપ હોર્મોનના પ્રવાહમાં મદદ મળે છે.
5) દરરોજ આરામદાયક સ્નાન કરવું જરૂરી છે. તેનાથી મનને આરામ મળે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.
6) તમારા પગની માલિશ કરો. આમ કરવાથી તમારા મન અને શરીરને આરામ મળે છે.
7) લખવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારે તમારા હૃદયની લાગણીઓને પુસ્તકમાં લખવી જોઈએ. તેનાથી તમારું હૃદય હળવું થશે અને તમે સારી રીતે ઊંઘી શકશો.
8) દિવસની શરૂઆત અને અંત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત પ્રાર્થના છે. આ દરરોજ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.