હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,શરીરને વધુ ને વધુ પૌષ્ટિક ખોરાકની જરૂર છે. ઘણા પોષક તત્વો ઘણા ખોરાકમાં હાજર હોય છે. પરંતુ અમે ઘણીવાર અમુક ખોરાક ખાવાનું બંધ કરીએ છીએ કારણ કે અમને લાગે છે કે તે બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. અને આ આપણા શરીર પર નકારાત્મક અસર કરશે.
બટાકા
બટાકામાં ભરપૂર માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. એટલા માટે ઘણા લોકો ખોરાક લેતા નથી કારણ કે તેમને લાગે છે કે તેમનું વજન વધી રહ્યું છે. જો કે, તે વિટામિન C અને B6, પોટેશિયમ અને ડાયેટરી ફાઇબર સહિત અન્ય પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. તેમના પોષક લાભોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા માટે, તમે તેને તળવાને બદલે બેકડ અથવા બાફેલા બટેટા પસંદ કરી શકો છો. જો કે બટાકા ખાતી વખતે તેની માત્રાનું ખાસ ધ્યાન રાખો.
ડાર્ક ચોકલેટ
જો તમને કંઈક મીઠી ખાવાનું મન થાય છે તો ડાર્ક ચોકલેટ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જો કે, ચોકલેટ ખાવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી. ઉચ્ચ કોકો સામગ્રી સાથેની ડાર્ક ચોકલેટમાં વિપુલ પ્રમાણમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફ્લેવોનોઈડ્સ તેમજ આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ ખનિજો હોય છે.
ઘાણી
જ્યારે મૂવી થિયેટર પોપકોર્ન, માખણ અને મીઠામાં પલાળવામાં આવે છે, તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ પસંદગી ન હોઈ શકે, એર-પોપ્ડ પોપકોર્ન એક આખું અનાજ છે અને તેમાં ઘણા બધા ફાઇબર હોય છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને જ્યારે વધારે તેલ કે માખણ વગર તૈયાર કરવામાં આવે છે ત્યારે તે પૌષ્ટિક નાસ્તા તરીકે કામ કરે છે. તમે આને મિડ-મીલ નાસ્તા તરીકે પસંદ કરી શકો છો.
પાગલ
ઘણા લોકો અખરોટ ખાવાનું ટાળે છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે તેનાથી વજન વધે છે. તમારી જાણકારી માટે અમે તમને જણાવી દઈએ કે અખરોટ એ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો ખજાનો છે. જો તમે તમારા આહારમાં થોડી માત્રામાં બદામ, અખરોટ અથવા પિસ્તાનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે હૃદય રોગથી સુરક્ષિત રહેશો.
એવોકાડો
એવોકાડો ખાવાથી શરીરને શક્તિ મળે છે. પરંતુ એવોકાડો એક સંપૂર્ણ પોષક પાવરહાઉસ છે. આ ફળો હૃદય-સ્વસ્થ મોનોસેચ્યુરેટેડ ચરબી તેમજ ઝીંક અને વિટામીન E, K અને C સહિત ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે.
વસ્તુ
પનીરમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ઓછી ચરબીવાળું અથવા સ્કિમ ચીઝ પસંદ કરો અને મર્યાદિત માત્રામાં ચીઝનું સેવન કરો.
ઈંડા
ઈંડામાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. તેથી, જો તમે તેને તમારા આહારમાં શામેલ કરો છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે.