જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઓફિસમાં કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવાથી ઘણીવાર ગરદનમાં દુખાવો અને અકડાઈ જાય છે. જો આ ગરદનના દુખાવાનો સમયસર ઈલાજ કરવામાં ન આવે તો તે ન માત્ર રોજિંદા કામકાજમાં અડચણ ઉભી કરે છે પરંતુ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓ પણ ઉભી કરે છે. ઘણીવાર લોકો દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે દવાઓનો સહારો લે છે, પરંતુ ગરદનના દુખાવા માટે દવાઓ લેવી જરૂરી નથી. તમે ઘરે કેટલાક યોગાસન કરીને આને દૂર કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે કયા બે યોગના આસનો ગરદનના દુખાવામાં રાહત અપાવી શકે છે.
ચક્રવકાસન-
ચક્રવાકાસન યોગ કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓને આરામ મળે છે. તે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે વ્યક્તિને લાગેલી જડતા અને અસ્વસ્થતામાંથી પણ રાહત આપી શકે છે. આ યોગ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી પીઠ અને ગરદનના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ચક્રવાકાસન કરવાની રીત-
ચક્રવાકસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા બંને હાથ અને પગના ટેકાથી ગાયની જેમ યોગ સાદડી પર આવો. હવે તમારા ખભાને તમારા કાંડાની નીચે અને હિપ્સને તમારા ઘૂંટણની નીચે રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાનમાં રાખો, આ કરતી વખતે તમારું શરીર ટેબલ ટોપ પોઝિશન પર હોવું જોઈએ. આ દરમિયાન, તમારા અંગૂઠાને અંદર અને તમારી ગરદનને લાંબી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને પેલ્વિસને પાછળની તરફ નમાવો જેથી તમારી પૂંછડીનું હાડકું ઊભું રહે. તમારા પેટના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને કરોડના હાડકાં એકબીજા સાથે મળે. હવે ધીમે ધીમે તમારી નજર ઉપર તરફ ખસેડો અને તમારી પીઠને ફ્લોર તરફ વાળો. તમારા પૂંછડીના હાડકાને વાળો અને ઉપર તરફ જુઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. 1 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ધીમે ધીમે પાછલી મુદ્રામાં પાછા આવો.
ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન-
ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને લાભ આપી શકે છે. ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન કરવાથી, વ્યક્તિ પગ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીઓમાં ખેંચાણ અનુભવે છે, જેનાથી તે મજબૂત બને છે. ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન કરવાથી પણ તણાવમાંથી રાહત મળે છે.
ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન કરવાની સાચી રીત-
ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારા પગ પહોળા રાખો અને આગળનો પગ આગળ અને પાછળનો પગ સીધો રાખો. તમારી જાતને સંતુલિત રાખીને, તમારા ડાબા હાથને તમારા આગળના પગ પર લાવો. હવે તમારા માથાને ફેરવો જેથી તમારો જમણો હાથ છત તરફ હોય. ખાતરી કરો કે આ કરતી વખતે તમે તમારા હાથ તરફ જોશો. હવે ઘણી વખત ઊંડો શ્વાસ લો અને મુદ્રા જાળવી રાખીને તમારું સંતુલન જાળવો.