હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં જબરદસ્ત ફેરફારો થાય છે. પરંતુ, યાદ રાખો કે તમારી ગર્ભાવસ્થાને સંપૂર્ણપણે મોનિટર કરવાની જરૂર પડશે. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ રહેવા માટે તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી પડશે. અહીં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ છે જે તમારે તમારા બાળકના સ્વસ્થ જન્મ માટે અનુસરવી જોઈએ. બાળ સંભાળ તેના જન્મ પહેલા જ શરૂ થઈ જાય છે. તેથી, તમારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રિનેટલ કેર, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને નિયમિત તબીબી તપાસ દ્વારા તેનું પાલન કરવું જોઈએ. એકવાર તમે ગર્ભધારણ કરી લો, પછી પ્રથમ અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો, જે તમારા તબીબી ઇતિહાસની સમીક્ષા કરશે અને સારવાર શરૂ કરશે. સામાન્ય તબીબી પરીક્ષણો અને તપાસો પેશાબ પરીક્ષણો, ઉચ્ચ ખાંડના સ્તરો, ઉચ્ચ પ્રોટીન સ્તરો, આયર્ન સ્તરો, રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણો અને સિફિલિસ, HIV અને હેપેટાઇટિસ જેવા ચેપી રોગોથી શરૂ થાય છે. આ પરીક્ષણો ઉપરાંત, ડૉક્ટર અન્ય તબીબી પરીક્ષાઓ માટે પણ જવાનું સૂચન કરશે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સમસ્યાઓના જોખમને આધારે બદલાઈ શકે છે, જેમાં તમારા ગર્ભાશયના કદનું નિરીક્ષણ કરવા માટે પેલ્વિક પરીક્ષા, સર્વાઇકલ કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે. પરીક્ષણમાં દેખરેખ માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ શામેલ હોઈ શકે છે. . બાળકના વિકાસ અને સ્થિતિ માટે.
આરોગ્યપ્રદ ખોરાક
સંતુલિત આહારનું સેવન એ એક આવશ્યક બાબતો છે જેનું સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાલન કરવું જોઈએ. ઓછા મસાલા અને તેલવાળા સાદા પરંતુ આરોગ્યપ્રદ બાફેલા શાકભાજી, તાજા મોસમી ફળો ખાઓ. જો શક્ય હોય તો, રસને બદલે તાજા કાચા ફળો ખાવાનો પ્રયાસ કરો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા આહારમાં ફાઇબરનું સેવન ફરીથી મહત્વનું છે, તેથી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે અને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. શક્કરીયા, બટરનટ સ્ક્વોશ, આખા અનાજ જેવા કે બિયાં સાથેનો દાણો અને કઠોળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સારા સ્ત્રોત છે. સંતુલિત આહાર અને તમારા બાળકના તંદુરસ્ત વિકાસના ભાગ રૂપે, તમારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીનની શ્રેષ્ઠ માત્રાના વપરાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. છોડ આધારિત પ્રોટીન સ્ત્રોતો ટોફુ, સોયા ઉત્પાદનો, કઠોળ, મસૂર, કઠોળ, બદામ, બીજ અને બદામ છે. અન્ય સ્ત્રોતો ચિકન, માછલી અથવા ઇંડા છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચરબી તમારા આહારમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તે તમને ઓમેગા-3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ મેળવવામાં મદદ કરે છે. ચરબીયુક્ત માછલી જેમ કે સૅલ્મોન, હેરિંગ અને ટ્રાઉટ, શણના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ અને અખરોટ તંદુરસ્ત ચરબીના સારા સ્ત્રોત છે. તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ, ફોલિક એસિડ લો કારણ કે તે તમારા બાળકમાં મગજ અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ રહેવા માટે કસરત કરો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત કસરત તમને ટોચના આકારમાં રહેવામાં મદદ કરે છે અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી કસરત અથવા યોગ પસંદ કરો. આ કસરત દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કરો. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો.
તણાવ મુક્ત રહો
તમારી જાતને શાંત કરવા માટે તમારે ધ્યાન કરવાની અથવા તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે. વધુ પડતો તણાવ તમારા અને તમારા બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, તમારી જાત સાથે અને પરિવારના સભ્યો સાથે થોડો ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવો, આરામ કરવા માટે સાથે મૂવી જુઓ, તમારી જાતને કાયાકલ્પ કરવા માટે મીની વેકેશન પર જાઓ. તમારી જાતને લાડ લડાવવાનું ભૂલશો નહીં.
ડૉક્ટરને ક્યારે જોવું?
જો તમે યોનિમાર્ગમાંથી રક્તસ્રાવ અથવા પ્રવાહી, તમારા ચહેરા અથવા આંગળીઓમાં અચાનક સોજો, ગંભીર માથાનો દુખાવો, ઉબકા, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, તમારા નીચલા પેટમાં તીવ્ર ખેંચાણ, માંદગી અથવા ચેપ, બાળકની હિલચાલમાં ફેરફાર અનુભવી રહ્યા હોવ, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ તરત. પેશાબ કરતી વખતે બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા.