હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,લાંબા સમયથી એવું કહેવામાં આવે છે કે જો તમે યોગ્ય ખોરાક ખાશો તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થશે. આ પોષણ ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તેઓને મીઠાઈ જોઈએ છે ત્યારે તેઓ મીઠાઈના વિકલ્પ તરીકે ફળો ખાઈ શકે છે. જો કે ડાયાબિટીસમાં ફળોના સેવન પર ઘણા અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, તેમ છતાં યોગ્ય ફળોના સેવન વિશે થોડી અટકળો છે. ખાસ કરીને મોસમી ફળ ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ તેમજ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ ફળોમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેમાં વિટામીન A, B, C, E, આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફાઈબર હોય છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો જેવા ખનિજો માટે ફળ પાવરહાઉસ.
એપલ
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સફરજન માત્ર પૌષ્ટિક જ નથી, જો તે મધ્યમ માત્રામાં ખાવામાં આવે તો તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. એક જૂની કહેવત કે દરરોજ એક સફરજન ડૉક્ટરને દૂર રાખે છે.
એવોકાડો
એવોકાડોસમાં તંદુરસ્ત ચરબી કરતાં 20 ટકા વધુ વિટામિન અને ખનિજો હોય છે. ફાઇબરમાં ઉચ્ચ. આનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
જામુન
ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે જામુન ખાવાનો સૌથી સારો ઉપાય છે. બ્લેકબેરી, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી ચૂંટો. કારણ કે તે બધા સારા એન્ટીઑકિસડન્ટ, વિટામિન અને ફાઇબર છે.
પપૈયા
પ્રાકૃતિક ઓક્સિડન્ટ પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે તે યોગ્ય પસંદગી છે. આ (પપૈયું) ખાવાથી કોષોને ભવિષ્યમાં થતા નુકસાનથી બચાવશે.
સ્ટાર ફળ
આ મીઠા, ખાટા ફળ ડાયેટરી ફાઈબર અને વિટામિન સીથી ભરપૂર છે. આ બળતરા વિરોધી બળતરા પ્રક્રિયાને હકારાત્મક અસર કરે છે. સેલ ડેમેજ રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે. આ સ્ટાર ફળમાં ખાંડની માત્રા ઓછી હોય છે.
કિવિ
કિવી ફળ વિટામિન E, K અને પોટેશિયમથી ભરપૂર છે. તેમાં સુગર લેવલ પણ ઓછું હોય છે. આ એક એવું ફળ છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે એકદમ યોગ્ય છે.
તરબૂચ ..
હાઈડ્રેટીંગ ફળો ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે સારા છે. આ માટે તમારે તરબૂચ ખાવાની જરૂર છે. ફાઈબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન બી, સી જેવા ઘણા ફાયદા ઓછી માત્રામાં ખાવાથી સારા છે.
ડ્રેગન ફળ
ડ્રેગન ફળ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ, પોષક તત્ત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે.
પિયર્સ
પોષક તત્વોથી ભરપૂર, પિઅર હાર્ટબર્નમાં મદદ કરી શકે છે અને પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેઓ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
નારંગી
આ ખાટાં ફળમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. તે લોહીમાં ખાંડના શોષણને ધીમું કરે છે. વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.