હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ભારતમાં સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન પ્રચલિત છે. આ તેમના એકંદર આરોગ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. PCOS હાઇપરથાઇરોડિઝમ અને હાઇપોથાઇરોડિઝમ જેવી પરિસ્થિતિઓ સ્ત્રીના જીવન ચક્રના અમુક તબક્કામાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, જેમાં તરુણાવસ્થા અને ગર્ભાવસ્થાનો સમાવેશ થાય છે. આનાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો કે, તે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય પર પણ નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. ભારતીય સ્ત્રીઓ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતી કેટલીક સામાન્ય હોર્મોનલ ત્વચા સમસ્યાઓમાં ખીલ, ત્વચાના રંગદ્રવ્ય અને વિકૃતિકરણ છે. જો કે કેટલાક પરિબળો જે વ્યક્તિના નિયંત્રણની બહાર છે તે સ્પષ્ટ છે, ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે હોર્મોનલ અસંતુલન અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.
શરીરમાં હોર્મોનના સ્તરમાં થોડો ફેરફાર પણ ઘણી પ્રતિકૂળ અસરો પેદા કરી શકે છે. સમય જતાં, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો આ લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, દૈનિક જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો પણ સ્ત્રીઓમાં ત્વચા સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલો 5 અજમાવી અને પરીક્ષણ પદ્ધતિઓ જોઈએ જે ત્વચાની સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વિશ્વભરના નિષ્ણાતો આ ખોરાકની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે ત્વચા અને એકંદર આરોગ્ય માટે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. હાનિકારક રસાયણો અને કૃત્રિમ ઘટકો વિના સ્વચ્છ આહાર ખાવાથી ત્વચાને અંદરથી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આવા ખોરાક પીસીઓએસ જેવા હોર્મોનલ ડિસઓર્ડરનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે ખીલ જેવી ત્વચાની સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ બની શકે છે.
ખીલ જેવી ત્વચાની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ પુષ્કળ ગ્રીન્સ, સંપૂર્ણ ખોરાક અને છોડ આધારિત પોષણ ખાઓ. જો તમે ત્વચાની સમસ્યાઓ, મેટાબોલિક રોગો, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધથી મુક્ત થવા માંગતા હો, તો તમારી દૈનિક ખાંડ અને મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાનું શરૂ કરો. તમારા આહારમાં વધુ પડતી ખાંડ અને મીઠું ઘણા અનિચ્છનીય હોર્મોનલ પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે જે તમારી ત્વચાના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
સારી ઊંઘ મેળવો: રાત્રે સારી ઊંઘ તમારી ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. સારી ઊંઘ શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. અપૂરતી ઊંઘ પણ કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, જે ત્વચામાં બળતરા અને નીરસતા તરફ દોરી શકે છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે 6-8 કલાકની ઊંઘ લો.
તમારા મનને આરામ આપો: સ્ત્રીઓમાં તણાવના સ્તરમાં વધારો અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યની ગુણવત્તા વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. સંશોધકો માને છે કે તણાવનું નીચું સ્તર પણ અનિચ્છનીય હોર્મોનલ પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે. તણાવ શરીરમાં એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે. જો આ હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, તો તે ત્વચાની સમસ્યાઓ, સ્થૂળતા, મૂડ સ્વિંગ, હૃદયની સમસ્યાઓ જેવી નકારાત્મક અસરોનું કારણ બની શકે છે. તેથી, વ્યાવસાયિક મદદ મેળવીને તે વધતા તણાવના સ્તરને ઝડપથી રોકવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે સંગીત સાંભળવા અથવા ચાલવા જેવી સરળ વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો. આશય એ છે કે તમને જરૂરી તમામ બાકીના આપવાનો; તમે આરામ કરો!
વ્યાયામ: જો તમે પહેલેથી કસરત ન કરી હોય તો શરૂ કરો. આ માત્ર અતિશય આહારને મર્યાદિત કરતું નથી પણ હોર્મોન્સની વૃદ્ધિને પણ ધીમું કરે છે. વિવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દરરોજ 30 મિનિટની કસરત ત્વચાની સમસ્યાઓ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વૉકિંગ કે યોગ કરી શકો છો.
હાઇડ્રેટ: દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવો. નિષ્ણાતો તમારા પાચનતંત્રને શુદ્ધ કરવા અને ઝેરી પદાર્થોને બહાર કાઢવા માટે દરરોજ 2-3 લિટર પાણી ખાવાની ભલામણ કરે છે. તમે ગ્રીન ટી અથવા મેચા ટી જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાં પણ અજમાવી શકો છો, જે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે, જે ત્વચાની તંદુરસ્તી અને ચયાપચયને સુધારે છે. ઉપવાસ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વચ્છ સુંદરતા પર સ્વિચ કરો: જેમ તમે તમારા શરીરને યોગ્ય પોષક તત્વોથી પોષણ આપો છો અને તણાવના સ્તરની કાળજી લો છો, ત્યારે તમે તમારી ત્વચા પર લાગુ કરો છો તે ત્વચા સંભાળ ઉત્પાદનોને ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પેરાબેન્સ, હેવી મેટલ્સ અને સલ્ફેટસ જેવા હાનિકારક રસાયણોથી મુક્ત બ્યુટી પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી ત્વચાની સંભાળ તેના દેખાવમાં વધારો કરે છે. એનસીબીઆઈના કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, પેરાબેન્સ જેવા રસાયણો એસ્ટ્રોજન હોર્મોનને અસર કરે છે. તેથી આવા કઠોર રસાયણો ધરાવતા કોસ્મેટિક ઉત્પાદનોને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. સેલ ફોન અથવા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી સીધી તેજસ્વી વાદળી ઇલેક્ટ્રોનિક પ્રકાશને ટાળવા માટે તમે ઋતુને ધ્યાનમાં લીધા વિના સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો છો તેની ખાતરી કરો. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે કોઈપણ તેજસ્વી કૃત્રિમ પ્રકાશના તૂટક તૂટક અથવા લાંબા સમય સુધી સંપર્ક શરીરને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે, જે મેલાટોનિન નામના હોર્મોનનું દમન તરફ દોરી જાય છે. આ ઘણી જટિલતાઓનું કારણ બને છે. શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લયને જાળવવા માટે તમે કોઈપણ સીધી કૃત્રિમ લાઇટિંગને ટાળો તેવી ભલામણ કરવામાં આવે છે.
હોર્મોન્સ: આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ એક મુશ્કેલીજનક બાબત જેવી લાગે છે. કારણ કે તેઓ તમારી ત્વચા, એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે. પરંતુ તેમના પર કાબુ મેળવવો અશક્ય નથી. ઉપર દર્શાવેલ પગલાંઓ સાથે સ્વચ્છ, સર્વગ્રાહી જીવનશૈલીને અનુસરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.