જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,વધતા જતા તણાવ અને ખાવાની ખોટી આદતોના કારણે લોકો ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. આપણે જે સૌથી સામાન્ય સમસ્યાનો સામનો કરીએ છીએ તે છે થાક. મોટે ભાગે પુરુષો આ વિશે ફરિયાદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમારી સાથે પણ કંઈક આવું થાય છે, તો આ 4 યોગાસનોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો. જાણો યોગાસન અને કેવી રીતે કરવું-
વસિષ્ઠાસન
આ આસન એક પ્રકારનું સાઇડ પ્લેન્ક છે. શરૂ કરવા માટે, તમારા જમણા હાથને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરો અને તમારી ડાબી હથેળીને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા આખા શરીરને જમણી તરફ ફેરવો, પછી તમારા જમણા પગને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરો અને તેને તમારા ડાબા પગ પર ક્રોસ કરો અને તેને ઉપાડો. આ દરમિયાન તમારો જમણો હાથ તમારા માથા ઉપર હોવો જોઈએ અને તમારી આંગળીઓ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ, રાહ અને પગને સ્પર્શ કરો અને ખાતરી કરો કે તમારા હાથ અને ખભા એક સીધી રેખામાં છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન
આ આસન કરવાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ અને કબજિયાતનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. આ માટે સૌથી પહેલા દંડાસન કરો. આ કરવા માટે, તમારા પગ આગળ ખુલ્લા હોવા જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને, તમારા હાથ ઉભા કરો. તમારા પેટમાંથી હવા બહાર કાઢવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા હિપ્સ પર આગળ નમવું અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ઉપલા શરીરને તમારા નીચલા શરીર પર લાવો. તમારા હાથ નીચે કરો અને તમારી આંગળીઓને તમારા મોટા અંગૂઠા પર મૂકો. તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
ચક્રાસન
આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ છે. તમારી હથેળીઓને આકાશ તરફ રાખીને કોણી પર તમારા હાથ વાળો. તમારા હાથને તમારા ખભા પર ફેરવો અને તમારી હથેળીઓને તમારા માથાની બંને બાજુએ ફ્લોર પર મૂકો. શ્વાસમાં લો, તમારી હથેળીઓ અને પગ પર દબાણ કરો અને કમાન બનાવવા માટે તમારા આખા શરીરને ઉપાડો. ધીમેધીમે તમારા માથાને પાછળ નમાવીને તમારી ગરદનને આરામ આપો. આમ કરવાથી પેટમાં જમા થયેલી ચરબી ઓછી થાય છે.
નૌકાસન
આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોરથી 45 ડિગ્રી ઉંચો કરો. તમારા હિપ્સને ફેરવો અને તમારા પગને ફ્લોરથી 45 ડિગ્રી ઉપર ઉઠાવો. આ સમયે તમારી આંખો અને અંગૂઠા એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું ટાળો. તમારા હાથ આગળ અને ફ્લોર તરફ મૂકો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચો.