આ મહિનાની શરૂઆતમાં, ટ્રેડમિલ પર કામ કરતી વખતે 19 વર્ષનો એક માણસ પડી ગયો અને જીવલેણ હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામ્યો. તે ઉત્તર પ્રદેશના ગાઝિયાબાદના ખોડા વિસ્તારમાં સ્થિત એક જીમમાં ટ્રેનિંગ લઈ રહ્યો હતો. આ ઘટના, જે કેમેરામાં કેદ થઈ હતી, વાયરલ થઈ હતી અને દેશભરના લોકોમાં ગભરાટનો માહોલ સર્જાયો હતો કારણ કે પ્રમાણમાં યુવાન લોકોમાં હૃદયરોગના વધુને વધુ કેસ નોંધાવા લાગ્યા હતા. ડૉ. બિમલ છજેર, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, એઈમ્સના ભૂતપૂર્વ કન્સલ્ટન્ટ અને સાઓલ હાર્ટ સેન્ટરના સ્થાપક, ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે હૃદયરોગના હુમલાને અટકાવવા વિશે મૂલ્યવાન આંતરદૃષ્ટિ શેર કરે છે. “ઘર વર્કઆઉટ્સ અને જિમ દિનચર્યાઓની વધતી જતી લોકપ્રિયતા સાથે, ટ્રેડમિલ કસરત સાથે સંકળાયેલ સંભવિત જોખમો અને સાવચેતીઓ વિશે માહિતગાર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શું તમારા માટે ટ્રેડમિલ વ્યાયામ છે?
કોઈપણ વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય મૂલ્યાંકનના મહત્વ પર ભાર મૂકતા, ડૉ. ચજ્જર કહે છે કે આ ખાસ કરીને પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલા હૃદય રોગ અથવા જોખમી પરિબળો ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રેડમિલ વ્યાયામ સલામત અને યોગ્ય છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી સાથે પરામર્શ મહત્વપૂર્ણ છે.
ટ્રેડમિલ એક્સરસાઇઝ: ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
ડૉ. ચજ્જર નીચેની બાબતોની રૂપરેખા આપે છે કે લોકોએ ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું કે ચાલવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ.
1. વોર્મ-અપ: વધતી પ્રવૃત્તિ માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ તૈયાર કરવા માટે હળવા વોર્મ-અપથી પ્રારંભ કરો. આમાં થોડી મિનિટો ઝડપી ચાલવું અથવા ધીમી ગતિએ હળવા જોગિંગનો સમાવેશ થાય છે.
2. ક્રમિક પ્રગતિ: તમારા ટ્રેડમિલ સત્રોની તીવ્રતા અને અવધિમાં ધીમે ધીમે વધારો કરીને અતિશય પરિશ્રમ ટાળો. અચાનક, તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ હૃદય પર તાણ લાવી શકે છે.
3. યોગ્ય ફોર્મ: ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવો, ખાતરી કરો કે તમારા પગ સારી રીતે કેન્દ્રિત છે અને તમારી ચાલ કુદરતી છે. હેન્ડ્રેઇલને વધુ પડતું પકડી રાખવાથી તમારી મુદ્રા અને સંતુલન બગડી શકે છે.
હાર્ટ એટેક: ધ્યાન આપવા માટે 4 ચેતવણી ચિહ્નો
ટ્રેડમિલ કસરત દરમિયાન સંભવિત હાર્ટ એટેકના લક્ષણોને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડો. ચજ્જર નીચેના ચેતવણી ચિહ્નોને પ્રકાશિત કરે છે:
1. છાતીમાં દુખાવો અથવા અગવડતા, જે હાથ, ગરદન, જડબા અથવા પીઠ સુધી ફેલાઈ શકે છે.
2. શ્વાસની તકલીફ કે જે તમારા પ્રયત્નોના સ્તર સાથે અસામાન્ય અથવા અસંગત છે.
3. અતિશય પરસેવો, ચક્કર અથવા ઉબકા.
4. અનિયમિત ધબકારા અથવા ધબકારા.
સલામત ટ્રેડમિલ વ્યાયામ માટેની ટિપ્સ
ડૉ. ચજ્જર ટ્રેડમિલ પર દોડતી/ચાલતી વખતે સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી જાળવવા માટે લઈ શકાય તેવા પગલાંની રૂપરેખા આપે છે:
1. હાર્ટ રેટનું નિરીક્ષણ કરો: કસરત દરમિયાન તમારી પલ્સ ટ્રૅક કરવા માટે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો. આ તમને તમારા લક્ષ્ય હાર્ટ રેટ ઝોનમાં રહેવામાં અને અતિશય પરિશ્રમ ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. કૂલ ડાઉન: તમારી ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમે ધીમે ઘટાડવા માટે ધીમા ચાલવા સાથે કૂલ-ડાઉન તબક્કામાં જોડાઓ.
3. હાઇડ્રેટેડ રહો: હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. તમારા ટ્રેડમિલ સત્ર પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પાણી પીવો.
4. નિયમિત ચેકઅપ માટે જાઓ: હૃદયરોગ અથવા જોખમી પરિબળો ધરાવતી વ્યક્તિઓએ તેમના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર દેખરેખ રાખવા માટે તેમના કાર્ડિયોલોજિસ્ટ સાથે નિયમિત ચેકઅપ કરાવવું જોઈએ અને તેમની કસરતની દિનચર્યામાં જરૂરી ગોઠવણો કરવી જોઈએ.