જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમના સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે આહારની સાથે યોગ અને કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નિષ્ણાતોના મતે યોગમાં ઘણા આસનો છે. આનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી વ્યક્તિ સરળતાથી પોતાના શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખી શકે છે. આમાંથી એક આસનનું નામ છે ધનુરાસન. હા, ધનુરાસન એક એવું આસન છે, જે કરતી વખતે શરીર વાંકી મુદ્રામાં દેખાય છે. આ કારણથી આ આસનને ધનુરાસન કહેવામાં આવે છે. ધનુરાસન કરવાથી સ્વાદુપિંડ અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો થાય છે. ડાયાબિટીસમાં, સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે. ઇન્સ્યુલિન એક પ્રકારનું હોર્મોન છે જે બ્લડ સુગર લેવલને સામાન્ય રાખે છે. ધનુરાસન કરવાથી શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે. વધુમાં, યકૃત, સ્વાદુપિંડ અને એન્ઝાઇમ ઉત્પન્ન કરતા અંગો સક્રિય બને છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો તો જાણો શુગર કંટ્રોલ કરવા માટે ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું.
ધનુરાસન કરવાની સાચી રીત-
ધનુરાસન કરવા માટે, સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને તમારી કમરની નજીક લાવો. આ કરતી વખતે, તમારા બંને પગની ઘૂંટીઓને તમારા હાથથી પકડી રાખો અને તમારા માથા, છાતી અને જાંઘને ઉંચા કરો. તમારા શરીરનું વજન તમારા નીચલા પેટ પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. હવે તમારા પગને પકડીને તમારા શરીરને આગળ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ આસન તમારી ક્ષમતા મુજબ લગભગ 15-20 સેકન્ડ સુધી કરો.
ધનુરાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
જે લોકોને પહેલાથી જ હાઈ અને લો બ્લડ પ્રેશર સાથે કમરનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો, માઈગ્રેન અથવા માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ હોય તેમણે આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
ધનુરાસનના ફાયદા-
-ધનુરાસન કરોડરજ્જુને લવચીક અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
-પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ઉપયોગી છે.
– મગજની એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
-ધનુરાસન કરવાથી લોહી શુદ્ધ થાય છે, તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
-ધનુરાસન કરવાથી શારીરિક અને માનસિક તણાવમાંથી મુક્તિ મળે છે.
– સાંધાને મજબૂત કરવામાં અને શ્વસન કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.