ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે તે ફૂડ્સને પોતાના ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ, તો આજે અમે આવા 6 ફૂડ્સ વિશે જણાવીશું.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે તે ફૂડ્સને પોતાના ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ, તો આજે અમે આવા 6 ફૂડ્સ વિશે જણાવીશું.
શક્કરિયા – શક્કરિયા પણ ડાયાબિટીસ માટે જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી એક છે. એક મધ્યમ કદના શક્કરિયામાં 4 ગ્રામ ફાઈબર અને વિટામિન સી હોય છે.
ઈંડા- ઈંડાને પ્રોટીનનું પાવરહાઉસ કહેવામાં આવે છે. તે રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર રાખીને ભૂખના હોર્મોન્સને દબાવીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પાલક- તે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલમાં રાખે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પોલિફીનોલ અને વિટામિન સી હોય છે. આનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
દહીં પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. આ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને બ્લડ શુગર પણ કંટ્રોલમાં રહે છે.
એવોકાડો – આ ફળ સ્વસ્થ ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તેમાં કેલરી વધુ હોય છે, તેથી તેના ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
લેગ્યુમ્સ – ચણા ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને તે બ્લડ સુગરને પણ કંટ્રોલ કરે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે તે ફૂડ્સને પોતાના ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ, તો આજે અમે આવા 6 ફૂડ્સ વિશે જણાવીશું.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે તે ફૂડ્સને પોતાના ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ, તો આજે અમે આવા 6 ફૂડ્સ વિશે જણાવીશું.
શક્કરિયા – શક્કરિયા પણ ડાયાબિટીસ માટે જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી એક છે. એક મધ્યમ કદના શક્કરિયામાં 4 ગ્રામ ફાઈબર અને વિટામિન સી હોય છે.
ઈંડા- ઈંડાને પ્રોટીનનું પાવરહાઉસ કહેવામાં આવે છે. તે રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર રાખીને ભૂખના હોર્મોન્સને દબાવીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પાલક- તે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલમાં રાખે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પોલિફીનોલ અને વિટામિન સી હોય છે. આનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
દહીં પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. આ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને બ્લડ શુગર પણ કંટ્રોલમાં રહે છે.
એવોકાડો – આ ફળ સ્વસ્થ ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તેમાં કેલરી વધુ હોય છે, તેથી તેના ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
લેગ્યુમ્સ – ચણા ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને તે બ્લડ સુગરને પણ કંટ્રોલ કરે છે.